Er det mulig å drive sport med hemoroider?

Er sport bra for hemoroider? Og hvilke øvelser som er foreskrevet for pasienter med diagnosen "Hemorrhoidal sykdom".

I de innledende stadiene av sykdommen er lett løping og svømming gunstig. Med en forverring av hemoroider er fysisk aktivitet helt kontraindisert til symptomene er eliminert. Etter at symptomene på sykdommen har avtatt, er enhver trening for magemusklene og baken nyttig, noe som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene..

Hvis det er en disposisjon for vener og vaskulær sykdom, må du glemme tung belastning og løftevekter. Mange pasienter kommer for å se proktologen etter treningsstudioet. En utrent person, etter et skarpt løft av stangen eller styrkeøvelse på en simulator, kan skade kar, vener og leddbånd. Treningssykler, skytteløp, hestesport er også forbudt.

Behandlingen av hemoroider må tilnærmes omfattende. Dette er ikke bare å ta piller, bruke suppositorier og følge en diett, men også fysisk aktivitet. Regelmessig trening hjelper til med å opprettholde normal blodsirkulasjon. Dette er viktig ved venøs trombose forårsaket av hemorroide patologi. Det er også en spesiell gymnastikk som tar sikte på å normalisere fordøyelseskanalen og styrke lukkemuskulaturen..

Er fysisk aktivitet akseptabelt

Proktologer sier at du kan gå i sport med endetarmssykdommer! Men det er nødvendig å utelukke belastningen på venene og blodårene..

Til tross for at trening har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen og lindrer overbelastning, stiller mange spørsmålstegn ved fysisk aktivitet. Tross alt er en av årsakene til utviklingen tung fysisk aktivitet. De påvirker bena og bekkenorganene. Blod stagnerer og det dannes venøse noder.

Imidlertid er gymnastikkøvelser nødvendige og viktige. Det er nødvendig å utføre spesielle komplekser som er rettet mot å utvikle de ønskede musklene.

Tillatt sport

Det er mange typer kraftbelastning for kroppen som har en gunstig effekt på pasienter med proktologiske problemer. Legene anbefaler å svømme, løpe i frisk luft, gjøre øvelser for å forbedre blod i karene.

Svømming

Det er nyttig nesten alltid for alle. Belastningen under svømming fordeles jevnt på alle muskler, og trykket på bekkenområdet er minimalt. Derfor kan du gå til bassenget i alle stadier av hemoroider. Det anbefales å besøke det oftere for gravide som beveger seg litt. Svømming i en halv time om dagen vil forbedre blodstrømmen og eliminere overbelastning i karene i alle organer.

Friidrett er nyttig og har:

  • kroppen og blodet er mettet med oksygen;
  • musklene i beina styrkes (blod begynner å gå bedre gjennom venene og nærme seg bekkenet);
  • trene magemusklene (forebygging av forstoppelse).

Du må løpe riktig, uten å overbelaste deg selv. Du bør starte med ti minutters jogging i lett tempo. Så bytter de til et moderat løp. Avstand og hastighet avhenger av pasientens velvære og alder.

Ved proktologiske sykdommer bør du løpe tidligst to timer etter å ha spist!

Sportsvandring

Det er en flott erstatning for løping for de som ikke kan drive med friidrett. Å gå i moderat tempo kan bidra til å normalisere blodstrømmen, forbedre vaskulær tone og styrke benmuskulaturen.

For hemoroider bør løpegang være spesiell! Det er ønskelig å bevege seg i små, hyppige trinn, og ikke i sjeldne brede trinn. Da vil bekkenmusklene utvikle seg bedre..

Gymnastikk

Trening om morgenen er en utmerket forebygging. Dette inkluderer også yoga og pilates. Mens du gjør det, bør du unngå statiske stillinger som innebærer langvarig levetid.

Dynamiske øvelser bør fokusere på de som ikke legger stor belastning på beina. Det vil være nyttig å spinne "sykkelen" og lage en "bjørk".

Kontraindikasjoner

For ikke å forverre tilstanden og ikke bidra til overgangen av sykdommen til et mer alvorlig stadium, bør du ikke gjøre:

  • krafttyper (vektløfting, kroppsbygging, kraftløfting);
  • sykkel og mosjonssykler;
  • hestesport.

Alt dette vil provosere en belastning på bekkenmuskulaturen og blodårene i bena. Stagnasjon av blod i endetarmen vil begynne.

Det er forbudt å løfte tunge gjenstander og gjøre vektløfting.

Personer med stillesittende arbeid (programmerere, kontorarbeidere, sjåfører) bør varme opp hver time med implementering av enkle gymnastikkomplekser.

Nyttige øvelser for hemoroider

Spesielle øvelser normaliserer blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Forbedrer blodstrømmen tilbake til hjertet og tone opp blodårene.

Generell terapeutisk gymnastikk


Trening vil være nyttig for folk fra stillesittende yrker og de som fører en inaktiv livsstil. Komplekset utføres om morgenen og om kvelden, og tar 15 minutter. Antall tilnærminger til hver øvelse er 10 ganger. Ikke anbefalt for akutte hemoroider!

  1. Startposisjon (IP): stående, korslagte ben. Vi siler baken, som om vi vil klype og holde noe objekt mellom dem. For mer effektivitet kan du faktisk sette en mynt eller et plastkort. Hold i 10 sekunder, slapp av og sil igjen.
  2. IP: sitter på en hard stol. Vi retter ryggen, vipper kroppen fremover, mens vi siler baken.
  3. Hev beina sakte etter tur. Hvis du har nok styrke, kan du løfte begge bena på en gang..
  4. Bøy bena og press dem mot magen.
  5. Tren "saks".
  6. Treningssykkel".
  7. Tren "bjørk".

Tarmstimuleringsøvelser

Passer for de som behandler hemoroider, men som ikke kan takle forstoppelse. Utfør på samme måte som det første komplekset.

  1. Å gå på plass med høye knær.
  2. Sving bena i alle retninger. Du kan holde på støtten.
  3. IP: stående. Hender på beltet. Vi vrir bekkenet til venstre, så til høyre.
  4. IP: stående, bena er lett bøyde i knærne (skal lett fjære). Dette er en magedansøvelse. Det er nødvendig å bevege bekkenet fremover slik at presten ikke stikker ut bakfra. Tvert imot, skyv den tilbake og bøy ryggen.
  5. IP: knehåndleddposisjon. Dette er en yogaøvelse kalt "katt". Du må først bue ryggen, og deretter pukkle den. Vel utvikler tarm og anus muskler.

Sphincter gymnastikk

Når som helst på fritiden, bør du trene lukkemuskulaturen. Du må fokusere og prøve å presse baken så tett som mulig. Så slapp av. Gjenta så mange ganger du vil. Det anbefales ikke å utføre i nærvær av smertefulle opplevelser.

Forebygging av hemoroider

I ferd med å behandle visse sykdommer kan du forby pasienten å flytte eller begrense kostholdet. Leger anbefaler, hvis mulig, å unngå utvikling av sykdommen og begynne å iverksette tiltak ved de første symptomene..

Forebyggende handlinger inkluderer følgende:

  • observer dietten (på et strengt definert tidspunkt);
  • spise mat rik på fiber;
  • drikk mer vann;
  • nekte toalettpapir (det er bedre å vaske av med kaldt vann);
  • prøv å opprettholde optimal vekt;
  • gjør regelmessig øvelsene som er foreslått ovenfor.

Hvis forebyggende tiltak ikke er nok, og endetarms patologi utvikler seg aktivt, bør du konsultere en proktolog. Han vil forskrive medisiner slik at behandlingen er omfattende.

DET ER KONTRAINDIKASJONER
TRENGER KONSULTASJON AV BEHANDLEREN

Forfatteren av artikkelen er Egorov Alexey Alexandrovich, lege-proktolog

Forholdsregler når du driver sport for hemoroider, og er det mulig å trene i det hele tatt

Hemoroider er et problem som er relevant for mange mennesker, både modne og unge nok. Og spørsmålet som interesserer mange er at du kan gå i sport med hemoroider, og er disse konseptene i det hele tatt kompatible. La oss prøve å finne ut av det.

Sport for hemoroider

Proktologi forklarer at grunnlaget for hemorroider er patologisk ekspansjon og svekkelse av venene i endetarmen. Dette provoserer degenerative endringer i binde- og muskelvev, sirkulasjonsforstyrrelser, overbelastning i bekkenorganene. Tone i karveggen er svakere, karet i endetarmen renner over av venøst ​​blod, noe som provoserer symptomer og komplikasjoner av sykdommen.

De vanligste tegnene på hemoroider er smerte, svie og kløe i anus. Over tid kan de få sammen med ødem, blødning, trombose og inflammatoriske prosesser..

Legene insisterer på at rimelig og moderat fysisk aktivitet, en aktiv livsstil er nøkkelen til utmerket helse og en flott måte å forbedre helsen på. Dette gjelder også i forhold til hemoroider, siden den viktigste årsaken til sykdommen ofte er en inaktiv livsstil, komplisert av stillesittende arbeid..

Imidlertid er det en ulempe. Hemoroider påvirker også ofte de som jobber hardt fysisk, bruker mye tid på føttene og driver med kraftaktiviteter. I det første tilfellet lider karene på grunn av stagnasjon, i det andre er det et konstant blodstrøm til bekkenorganene, noe som også kan ha en negativ effekt på tilstanden til karveggen. Det er viktig at fysisk aktivitet er moderat - da bidrar de til normalisering av blodsirkulasjonen og hjelper til med å eliminere overbelastning i venene i endetarmen.

Legene bemerker at rimelig trening kan bidra til å forhindre utvikling og forverring av hemorroide symptomer. En aktiv livsstil bidrar også til den generelle styrken av kroppen.

Hemorroide behandling er vanligvis kompleks, og inkluderer medisiner, kosthold og spesielle øvelser som vil bidra til å forbedre blodstrømmen og styrke tonen i karveggene..

Passende sportsaktiviteter hjelper både til forebygging av hemoroider, og til behandling av det i de innledende stadiene. Øvelser bør være forsiktige, ikke provosere overbelastning av kroppen og ikke føre til en økning i eksisterende noder. Du kan gjøre øvelsene hjemme, det kreves ingen spesielle enheter for dette.

Proktologer anbefaler at du bruker 15-20 minutter til trening daglig. Dette vil hjelpe i kampen mot sykdommen og redusere risikoen for forverring. I tillegg til gymnastikk, er det nyttig å gå i frisk luft..

Hvilke idretter kan du gjøre med hemoroider

Det er aktiviteter som er spesielt nyttige for hemoroider. Disse inkluderer følgende:

  • Svømming. Den mest nyttige sporten for denne sykdommen. Svømmelasten fordeles jevnt på alle muskler, og overdreven trykk på bukhulen og bekkenet reduseres. Det forbedrer også blodsirkulasjonen i venøse kar, eliminerer overbelastning. Svømming har ingen alderskategori og kan også være tillatt for gravide kvinner. Svømming anbefales på det sterkeste for dem som er utsatt for hemoroider.
  • Løpe. Fordelene med denne typen aktiviteter er åpenbare. Det hjelper med å forbedre blodstrømmen til bekkenårene, styrker magemusklene og hjelper til med å bekjempe forstoppelse, som er en av hovedårsakene til hemoroider. Løping er nyttig for forebygging av hemoroider, og for å forhindre overgang til et alvorlig stadium. Når du kjører, er arterielt blod mettet med oksygen, sirkulasjonssystemet fungerer bedre. Intense sammentrekninger av beina og baken driver blod gjennom venene og forhindrer overbelastning. Forbedrer ernæring av endetarmsvev, tilstanden til blodkar, akselererer legingen av vev og slimhinner. Regelmessig jogging hjelper til med å eliminere overbelastning, reduserer risikoen for betennelse i de endrede nodene.
  • Rennvandring. Det regnes som den beste typen aktivitet, det hjelper til å styrke og stramme magemusklene, toner opp blodårene og forhindrer blodstagnasjon. Det anbefales å gå minst 2-3 km per dag, og til slutt øke avstanden til 5-7 km.
  • Yoga. Mange yogaposisjoner hjelper til med å bekjempe symptomene på hemoroider. Grunnleggende asanas hjelper til med å eliminere stagnasjon av blod, forbedre utstrømningen fra bekkenvæsken og normalisere tarmfunksjonen. En av de mest nyttige er Sarvangasana (Birch) positur. Det utføres ved å ta stilling på skulderbladene og løfte bena opp. Også i yoga er det andre stillinger som har en gunstig effekt på en person med hemoroider..

De listede aktivitetstypene for hemorroider hjelper til med å opprettholde pasientens kropp i god form, bidrar til å forbedre trivsel og lindre ubehagelige symptomer. Eksperter anbefaler ikke å sitte i lang tid - prøv å gjøre minst litt oppvarming hver time. Det er nok å bevege seg, strekke, gjøre noen øvelser. Dype knebøy, tøyningsøvelser kan være nyttige.

Omtrentlig sett med øvelser

Det er øvelser som er rettet mot å forhindre hemoroider og kan brukes i sin komplekse terapi på et tidlig stadium. Vær oppmerksom på at kroppsøving ikke vil hjelpe lenger i avanserte tilfeller og med en rekke komplikasjoner.

Gymnastikk er rettet mot å styrke magemusklene, baken og perineum. Det er mange øvelser og bør gjøres hver dag i 20-30 minutter. Vi vil tilby de mest populære. De gjøres jevnt og sakte, uten hast..

  • Saks. I liggende stilling på gulvet i rett vinkel, løft bena opp og begynn å spre dem jevnt, og kryss deretter. Gjør 20-30 reps..
  • Spenning. I liggende stilling, løft bekkenet forsiktig, belast muskulaturen, og hold det i ekstrem stilling, og senk deretter til startposisjonen. Gjør 20 ganger.
  • Katt. Du må gå på fire, ta utgangsposisjonen. Bøy ryggen sakte ned, og bøy den også forsiktig opp. Gjenta øvelsen 30-50 ganger.
  • Gå på baken. Ta en jevn stilling mens du sitter på gulvet. Strekk bena fremover. Simuler å gå ved å flytte baken langs gulvet. Tren i ti minutter.
  • Stilter. Denne øvelsen bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Begynn å gå med knærne løftet høyt. Plasser føttene ene foran hverandre, kryss dem.
  • Tetning. Ligg med ansiktet ned. Hvil på knærne og albuene, vri torsoen i forskjellige retninger, og berør alternativt gulvet med baken. Gjenta helst minst ti ganger.
  • Kompresjon. Legg deg på ryggen med armene utstrakt langs kroppen. Klem baken din, jevnt for å telle fem, mens du trekker inn endetarmen. Slapp av på en lignende konto. Gjenta opptil 15 ganger.

Etter å ha fullført gymnastikken, gjenopprett pusten ved å puste dypt og puste ut flere ganger. Dette settet med øvelser vil bidra til å holde blodkarene i god form, forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil bidra til å redusere eller forhindre utvikling av sykdommen..

Forbudte aktiviteter for hemoroider

Hvis belastningen er moderat og riktig, vil svaret på spørsmålet om det er mulig å drive sport med hemoroider være positivt. Men overdreven aktivitet kan provosere en forverring av sykdommen og forsterke ubehagelige symptomer, samt føre til tap av noder..

Følgende belastninger er kontraindisert for denne sykdommen:

  • Vektløfting;
  • kroppsbygging;
  • styrkeløft.

De gir for intens stress på kroppen. Styrkeøvelser og særlig belastningen på pressen øker det intra-abdominale trykket sterkt, har en negativ innvirkning på blodsirkulasjonen i bekkenområdet. Overdreven trykk er grunnen til at blodutstrømning forstyrres i området av endetarmens venøse pleksus. Som et resultat vises noder som øker under påvirkning av stress og faller ut av endetarmen. Økt intra-abdominal trykk og et brudd på muskeltonen i analkanalen kan ikke bare føre til en forverring av hemoroider, men også til mer komplekse konsekvenser og komplikasjoner..

Av de kontraindiserte sportene, syklingene og hestesportene. Årsaken er at det dannes en varmekompresjon mellom setet og atletens kropp, noe som fremkaller utseendet av overbelastning i bekkenorganene og øker trykket på problemområdene. Derfor, med hemoroider, er det bedre å avstå fra slike typer aktiviteter..

Ved forverring av hemoroider anbefales det å nekte å besøke treningsstudioet, mens profesjonelle idrettsutøvere har det bedre å avstå fra aktiv trening til tilstanden forbedres. Etter å ha lagt merke til de første symptomene på hemoroider, bør du redusere belastningen og vedta følgende anbefalinger:

  • Eliminer øvelser som øker det intra-abdominale trykket, som vektede knebøy, markløft.
  • Reduser vektløfting og gjør flere reps.
  • Fjern pustehold og belastning under trening.
  • Prøv å redusere trykket på endetarmen når du trener..
  • Med en forverring av sykdommen, ekskluder kraftbelastninger.

Sport for hemoroider bør være rimelig og moderat, slik at de ikke fremkaller en forverring. Hvis det ble utført en kirurgisk operasjon for å fjerne hemoroider, anbefaler eksperter å ikke gå i sport og gi opp tungt fysisk arbeid og løftevekter under rehabilitering.

Etter rehabilitering insisterer eksperter på fordelene med å svømme og gå. Disse idrettene er milde og vil bare være gunstige ved å redusere risikoen for tilbakefall. Prøv å gå mer, trene gjennomførbar fysisk aktivitet og føre en sunn livsstil.

Er fysisk aktivitet tillatt for hemoroider

Det er ikke vanlig å snakke om hemoroider høyt. Pasienter skammer seg over dette problemet. Derfor vet mange ikke hvordan de skal leve med det: er fysisk aktivitet tillatt for hemorroider, er en aktiv livsstil mulig, er den arvet, er det vanskelig å gjøre avføring? Ikke tør å kontakte en proktolog, men folk sitter igjen med problemet sitt en etter en.

Dette er den vanligste feilen til alle hemorroide pasienter. Men hvis en pasient konsulterer en lege og fastslår på hvilket stadium sykdommen er, vil han kunne høre om sport er mulig med hemoroider, hvilken maksimal vekt han kan løfte i sitt tilfelle og hvilke fysiske øvelser han har lov til å gjøre.

Hvorfor normaliseres fysisk aktivitet strengt med hemoroider?

Få mennesker vet at hemoroider bare er en variant av åreknuter. Den eneste forskjellen er plasseringen. Hvis alle er vant til dette fenomenet på bena, er hemorroider en svekkelse av de venøse veggene i anusen.

Dette fører til et brudd på blodstrømmen i dette området og til prolaps av hemoroider (vanligvis tilstede hos alle mennesker) fra endetarmen.
En av de vanligste årsakene til prolaps av hemoroider fra anus er samtidig fysisk anstrengelse. Da oppstår et naturlig spørsmål: er det mulig å drive sport med hemoroider??

Ingen snakker om profesjonelle aktiviteter når det kreves superinnsats fra idrettsutøvere for å sette nye rekorder. Men det totale fraværet av fysisk trening har ennå ikke kommet noen til gode, og derfor bør du vite hvilke treningsøkter for hemoroider som er akseptable og til og med nyttige.

Hvilke fysiske aktiviteter kan du gjøre med hemoroider

Pasienter med hemoroider som er aktivt involvert i sport, bør huske:

  • At øvelser som krever mye stress fra kroppen, må utelukkes under en forverring av sykdommen - for øyeblikket når hemoroider eller klumper faller ut av endetarmen;
  • Moderate sportsaktiviteter er en god forebygging av sykdommen og bidrar til pasientens gjenoppretting i de første stadiene av patologien. Pasienten vil styrke veggene i blodkarene hvis han følger riktig ernæring, tar komplekser av vitaminer og mineraler og utfører fysioterapiøvelser;
  • Hvis en person foretrekker å bruke tjenestene til et treningsstudio, er det bedre å involvere en personlig trener som assistent. Han vil velge et skånsomt treningsregime som tar hensyn til de fysiske egenskapene til en bestemt klient.

Du kan også gå på sport hjemme, men bare koordinere treningsregimet med legenes forskrifter.
For å opprettholde helsen, kan pasienten delta i daglig utførelse av et kompleks av gymnastiske øvelser med en total varighet på 15-20 minutter.

Hvis pasienten før diagnosen patologien ledet en stillesittende livsstil, er det nødvendig å nøye drive sport med hemoroider, og gradvis øke belastningen. For eksempel er lange turer, sykling, svømming nyttig..

Du bør starte med de aktivitetene der musklene i øvre og nedre ekstremiteter svinger aktivt. Dette tiltaket vil forhindre overbelastning i bekkenorganene og fremme god mikrosirkulasjon i tarmen.

Du kan glemme å gå til gyngestolen?

Ingen kan forby en pasient med hemoroider å gå på treningsstudioet, men å løfte tung vekt i hans tilstand anses å være ekstremt uønsket. Øvelser med manualer, en vektstang og annet tungt utstyr bidrar til en kraftig økning i intra-abdominalt trykk på grunn av den raske blodstrømmen til bekkenområdet.

Som et resultat faller hemorroider ut av anusen under påvirkning av en tung belastning: blodstrømmen til karene økes, utstrømningen er vanskelig. En slik hendelse forverrer ikke bare tilstanden til en allerede syk person, men kan provosere en sykdom hos en helt sunn person..

Følgende handlinger er ikke tillatt for en person med hemoroider på noe utviklingsstadium:

  • gjør knebøy med en bar;
  • styrkeløft;
  • intens kroppsbygging;
  • benkpress.

Ovennevnte aktiviteter blir ikke bare tabu under en forverring av sykdommen, men også under remisjon. Vektløfting er også på listen over forbudte.
Profesjonelle sportstrenere vil kunne velge et spesielt sett med øvelser for en person med hemoroider, som ikke har som mål å få muskelmasse, men dannelsen av muskelavlastning. Bare i denne forbindelse er hemorroider og kroppsbygging kompatible..

Hvilke øvelser bør gjøres med forsiktighet

Men hvis alt er klart når du løfter vekter, er det mulig å laste deg selv med vekten av din egen kropp?

  • Trykk. Spørsmålet er, er det mulig å pumpe pressen med hemoroider? Legene er enige om at det er forbudt å pumpe pressen i liggende stilling når patologien forverres. Årsaken er den samme: en sterk spenning i muskler i bukhinnen, som et resultat av at nervefibrene rundt den anale lukkemuskelen er irritert og risikoen for at venøse noder faller ut.

Under remisjon av de innledende stadiene av hemoroider er det mulig å pumpe pressen med spesielle øvelser. Dette vil ha en positiv effekt på de kavernøse venene, vil påvirke gjenopprettingen av normal funksjon og tarmmotilitet, og vil akselerere eliminering av giftstoffer..

  • Knebøy. Er knebøy nyttig for hemoroider uten vekting? Eksperter anser huk som den beste måten å forhindre hemorroider, siden med riktig teknikk styrkes musklene i lårene, baken, bena og bukområdet. Sammen med knebøy er trappetrinn nyttig. Huk allerede med utviklede hemoroider er også mulig, men bare under remisjon og uten å bruke manualer og en vektstang.
  • Dytt opp. Ofte vet ikke folk om push-ups kan gjøres hvis de utvikler hemoroider. Dette gjelder spesielt for menn som er vant til å holde musklene i armene, ryggen og brystet i god form. Push-ups for hemoroider er ganske akseptable aktiviteter, siden belastningen er konsentrert i torsoen under treningen. Men teknikken for å utføre push-ups må være riktig slik at vekten overføres hovedsakelig til overkroppen, samtidig som musklene i pressen og baken, som støtter torso i luften, styrkes..
  • Pull-ups. Styrketrening på en horisontal stang eller ujevne stenger anses å være tillatt. Men også her må et mål respekteres: klasser er mulig forutsatt at det ikke er noen eksterne hemorroider, analfissurer og tromboserte kar. Hvis en person tviler på om det er mulig å trekke opp den horisontale linjen i hans tilfelle, må han konsultere sin behandlende proktolog om dette problemet.

Anbefalt sport for pasienter med hemoroider

Hemoroider og sport er ganske kompatible ting. Her er eksempler på aktiviteter som er gunstige for helsen, selv i de avanserte stadiene av sykdommen..

  • Svømming er gunstig for mange patologiske prosesser. Hemoroider er ikke noe unntak. Svømming kan gjøres med hemoroider, siden vekten til en persons kropp i vann synker ti ganger, og hele belastningen fordeles jevnt til alle kroppens muskler. Under timene forbedres blodsirkulasjonen i blodårene, og stagnasjon forhindres. Selv gravide kvinner som utvikler hemoroider, driver med svømming..
  • Kan jeg løpe med hemoroider? Det er mulig og til og med nødvendig. Å løpe i moderat tempo fremskynder blodstrømmen og får magemusklene til å svinge naturlig. Løping er en utmerket forebygging av et vanlig hemorroide problem - forstoppelse. Regelmessig jogging forhindrer sykdommen i å utvikle seg til et mer avansert stadium. Samtidig styrkes musklene i underbenet, tarmens ernæring forbedres på grunn av oksygenberiket arterielt blod, og prosessene for regenerering av skadet rektal vev blir intensive..
  • Hvis løping ikke passer for en person, kan han velge å gå. Denne sporten har lignende fordeler som jogging. Eksperter anbefaler å starte fra en avstand på 2-3 km, og gradvis øke hastigheten til 5-7 km per dag. Ved hjelp av sportsvandring kan du øke helbredelsen av hemoroider og korrigere figuren din.
  • For hemoroider er det nyttig å gjøre kondisjon og yoga. Den første hjelper til med å få livskraft, den andre - å slappe av og strekke kroppen. Begge idrettene eliminerer overbelastning i tarmvenene, normaliserer tarmperistaltikken og stimulerer normal utstrømning av blod fra bekkenet.

Nyttig trening for hemoroider

Listen over øvelser kan utføres forutsatt at hemoroider er i første eller andre fase. En alvorlig grad av patologi er uforenlig med fysisk aktivitet, men krever radikal behandling.

  1. "Saks". Øvelse for å pumpe muskler i underpressen. Du må ligge på gulvet, løfte de rette bena til en rett vinkel dannes med kroppen og vekselvis spre og krysse dem. Gjør 20-30 reps.
  2. Å heve bekkenet. Legg deg på ryggen med bena bøyd i knærne. Gjør sakte bekkenløft, mens du belaster glutealmusklene, går du glatt ned til startposisjonen. Antall repetisjoner - 30 ganger.
  3. "Katt". For å utføre denne øvelsen, må du komme deg på fire. Bøy ryggen jevnt i en bue, og bøy den deretter ned. Gjenta 30-40 ganger.
  4. Bevegelse på baken. Sett deg på gulvet med ryggen og beina rett foran deg. Løft den ene eller den andre baken, beveg deg fremover og bakover. Tren kontinuerlig i 10 minutter.

Det spiller ingen rolle hva slags sport fra listen over "tillatt" en person vil være engasjert i hemoroider. Det viktigste er å lytte til kroppen din og gi den slike belastninger at den vil være i stand til å gjøre. Og da vil den blinde flekken i behandlingen av sykdommen bli overvunnet.

Hvilke fysiske aktiviteter er tillatt for hemoroider?

Fra artikkelen vil du lære hvorfor det er nyttig å drive sport med hemoroider, hvilke øvelser som vil være nyttige, hvilke aktiviteter som er bedre å nekte.

Sport for hemoroider: det er mulig eller ikke?

Hemoroider er preget av hyppige forverringer, der et akutt klinisk bilde oppstår, noe som reduserer pasientens livskvalitet. For å redusere frekvensen av forverringer, trenger pasienten kompleks terapi, som ikke bare inkluderer medisiner, men også fysisk aktivitet. Men med tanke på at det under trening ikke alltid er mulig å unngå spenning i bekkenbunnsmusklene (og dette fremkaller ofte forverringer), oppstår et logisk spørsmål - er det mulig å drive sport med hemoroider og hvilke øvelser bør man avstå fra??

Fysisk aktivitet for hemoroider er nødvendig. De lar deg styrke bekkenmusklene, forbedre blodsirkulasjonen og redusere risikoen for komplikasjoner. Men hver mynt har to sider.

En økning i intra-abdominal trykk observeres med krafttyper av belastning, noe som fører til en økning i blodstrømmen til bekkenområdet, noe som får venene til å renne over, og veggene deres utvides. Som et resultat avtar blodstrømmen, stagnasjon dannes, hemorroider dannes, de første tegnene på hemorroider vises.

Med andre ord kan vi si at fysisk aktivitet i treningsstudioet blir årsaken til utviklingen av denne sykdommen, så det ville være logisk å forlate dem. Men det totale fraværet av sport fører også til en reduksjon i muskeltonus, avslapping av venveggene, en avmatning i blodsirkulasjonen og den videre utviklingen av hemoroider. Derfor er en fullstendig avvisning av fysisk aktivitet også upassende, siden en stillesittende livsstil kan forårsake hyppige forverringer.

Hvilke idretter er tillatt for hemoroider?

Sportsaktiviteter for hemoroider lar deg suspendere utviklingen av patologiske prosesser, redusere frekvensen av forverringer og forbedre den generelle tilstanden. Eksperter anbefaler at pasienter med hemorrhoidal sykdom foretrekker følgende typer fysisk aktivitet:

  1. Svømming gir jevn belastning på alle muskler og indre organer, forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer lymfesystemet, eliminerer overbelastning, lindrer muskelspenning. Det er spesielt nyttig for kvinner å svømme under graviditet med en tendens til åreknuter. Dette vil ikke bare gjøre det mulig å stoppe utviklingen av sykdommen, men også å forberede kroppen på den kommende fødselen..
  2. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen, eliminerer overbelastning, strammer bukveggens muskler, øker tonen i karveggene, det er en reduksjon i vekt, hvis overskudd også er årsaken til utvikling av hemoroider. Det anbefales å gå minst 3 km per dag.
  3. Sykling, jogging forbedrer tarmfunksjonen, eliminerer forstoppelse og reduserer risikoen for komplikasjoner assosiert med hemorroide sykdommer. Jogging styrker muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og øker elastisiteten i blodkarets vegger. Det anbefales å starte klasser med små avstander, og øke avstanden med 0,5-1 km hver 1-2 uke. Det anbefales å løpe opptil 6 km om dagen..
  4. Yoga er en av de beste idrettene som ikke bare hjelper til med å forhindre komplikasjoner av hemoroider, men også behandler dem. Riktig ytelse av asanas hjelper til med å normalisere tarmperistaltikk, eliminere overbelastning og forbedre blodutstrømningen. Les mer om yogaøvelser for hemoroider.
  5. Treningsterapi inkluderer øvelser som bidrar til å styrke muskler og forhindre forstoppelse. Opprinnelig anbefales det å utføre øvelsene under streng tilsyn av en lege. Etter at teknikken er lært, kan du øve hjemme. Den beste tiden for gymnastikk er om morgenen, en halvtime før frokost. Les mer om et sett med øvelser for hemoroider.

Belastningen for hemoroider bør være moderat. Sterk spenning i underlivet og bekkenbunnen kan forverre sykdommen. For at øvelsene skal gi et positivt resultat, må du gjøre det hver dag, maksimalt annenhver dag. Hvis en person opplever smerter under trening, er det nødvendig å stoppe trening eller redusere amplituden på øvelsene..

Hvilke idretter er forbudt for hemoroider?

Hemoroider og sport, selv om det er kompatibelt, er det viktigste ikke å overdrive det med masse. Med hemorroidesykdom er kraftløfting, kroppsbygging, vektløfting og andre idretter som krever bruk av tung fysisk makt forbudt.

Pasienter med hemoroider bør utelukke fysiske øvelser som er ledsaget av en kraftig økning i intra-abdominal trykk, for eksempel markløft, knebøy med en vektstang. Hvis en person som lider av hemoroider ikke kan forestille seg livet uten sport, bør han velge isolasjonsøvelser (uten å bruke frie vekter, med en økning i antall repetisjoner), og også lære å redusere belastningen på endetarmen under trening og ikke holde pusten..

Sport med forverring av hemorrhoidal sykdom

Sport er kun tillatt for hemoroider under remisjon. Under en forverring er fysisk aktivitet kontraindisert. Fullstendig hvile anbefales til en person. Rask gange, løfte 1-2 kg - alt dette kan forårsake økte symptomer og forverring av generelt velvære. Det er mulig å starte klasser etter en forverring bare med tillatelse fra en lege, etter å ha bestått en omfattende undersøkelse før dette for å utelukke komplikasjoner.

Treninger etter fjerning av hemoroider

Etter fjerning av hemoroider kan du starte klasser minst 2 måneder senere, og bare med tillatelse fra en lege.

Etter kirurgisk fjerning av hemoroider er sykling (men bare med en anatomisk sal), yoga, svømming, turgåing, fitness tillatt. Men belastning med plutselige rykk eller retardasjoner bør unngås..

konklusjoner

Sport for hemoroider er ikke kontraindisert. Tvert imot, med riktig utvalgte belastninger, lar det deg unngå forverringer og suspendere utviklingen av patologi. Og hva slags fysisk aktivitet som er tillatt i hvert tilfelle, bare legen bestemmer, med tanke på alvorlighetsgraden av sykdomsforløpet.

Hemoroider: Hvilken øvelse er bra og hvilken som vil skade

Helseøkologi: Hemoroider kalles populært en "stillesittende" sykdom - og med god grunn. Oftere enn andre lider representanter for yrker av denne ubehagelige sykdommen, som blir tvunget til å tilbringe mesteparten av tiden sin på det "femte punktet" uten muligheten til å ta en pause for "kroppsøving" og varme opp. Hvis en person, selv etter slutten av arbeidsdagen, raskt vil ta den vanlige stillingen på sofaen, vil ikke hemoroider vente lenge.

Hemoroider kalles populært "stillesittende" sykdom - og ikke uten grunn. Oftere enn andre lider representanter for yrker av denne ubehagelige sykdommen, som blir tvunget til å tilbringe mesteparten av tiden sin på det "femte punktet" uten muligheten til å ta en pause for "kroppsøving" og varme opp. Hvis en person, selv etter slutten av arbeidsdagen, raskt vil ta den vanlige stillingen på sofaen, vil ikke hemoroider vente lenge.

Hemoroider og trening

En stillesittende livsstil er en påvist faktor i utviklingen av hemoroider. Tøyning og utstikk av veggene i venene i hemorrhoidal plexus oppstår på grunn av dårlig blodsirkulasjon i bekkenområdet, noe som i stor grad blir lettere av "stillesittende" arbeid og utilstrekkelig fysisk aktivitet.

Konstant overbelastning dannet i rektalområdet provoserer dannelsen av noder - vaskulære "lommer" med tykt blod, som til slutt blir betent og blør, forårsaker smerte - med ytre hemorroider og med indre - faller ut av anusen.

Den andre faktoren som påvirker tilstanden til anale vener negativt, er kronisk forstoppelse. Svak tarmperistaltikk, sphincter-spasmer, forsinket avføring - alle disse problemene kan elimineres hvis du etablerer et sunt kosthold og hjelper kroppen å bli kvitt fordøyelsesprodukter, og "stimulerer" tarmene med motorisk aktivitet. Og fraværet av forstoppelse er en forutsetning for effektiv terapi og forebygging av hemorroider..

Mange mennesker med hemoroider tror feilaktig at banen til treningsstudioet er stengt for dem med denne sykdommen. Dette er en vanlig misforståelse. Faktisk, i løpet av remisjonsperioden, kan og bør du drive med sport, det viktigste er å velge de riktige aktivitetene. På tidspunktet for en forverring, selvfølgelig, ikke før trening, men hvis legen ikke foreskriver streng sengeleie, vil en lett spasertur eller oppvarming ikke forstyrre, og terapeutiske øvelser kan gjøres selv mens du ligger.

Trening for hemoroider: gjør og ikke gjør

Pasienter med hemorroider trenger en "headlong" tilnærming til sportsaktivitet. Ikke alle aktiviteter er like nyttige: mange av dem kan forverre situasjonen alvorlig, og noen fysiske øvelser for hemoroider er direkte kontraindisert.

Først og fremst gjelder dette kraftbelastningen; bevegelser som provoserer en økning i intra-abdominal trykk; overanstrengelse av muskler i underkroppen.

Her inkluderer vi:

styrketrening med store vekter;

øvelser assosiert med høy belastning på magemusklene: vri, løfte bena, bøye seg fremover og bakover;

skarpe spark.

Du må gjøre det, følsomt å lytte til tilstanden din og følge følgende anbefalinger:

1. Under trening er det forbudt å holde pusten - dette bidrar til en økning i trykket i bukhulen.

2. Bevegelser må utføres jevnt, uten plutselige rykk.

3. Start med en minimal belastning, og øk gradvis antall repetisjoner, økt intensitet.

4. Eliminer øvelser som gjør deg sår i endetarmen.

Ekstremsport, sykling, roing, ridning - aktiviteten som er betinget tillatt for hemoroider, det vil si at det er mulig, men med ekstrem forsiktighet og bare under betingelse av stabil remisjon. Med en forverring av sykdommen er denne typen aktivitet helt kontraindisert..

De typer fysisk aktivitet som anbefales for hemoroider, er hovedsakelig knyttet til kardiobelastning. Dette er løpegåing, lett jogging, svømming, klassisk ski - alle de aktivitetene som "akselererer" blodet, styrker kardiovaskulærsystemet og samtidig ikke gir en stor belastning assosiert med overbelastning av buk- og bekkenmuskulaturen.

Gymnastikk, spesielt rettet mot å gjenopprette bekkenmuskulaturen, normalisere blodsirkulasjonen i dette området og forhindre overbelastning, er indisert for alle pasienter med hemorroider, uavhengig av forverring og stadium av sykdommen.

Terapeutiske øvelser for hemoroider

Effektiv behandling av hemoroider er umulig uten en integrert tilnærming. De obligatoriske komponentene er diett, medisiner og terapeutiske øvelser. Hovedformålet med den spesielle øvelsen er å gjenopprette den tapte tonen til muskler i endetarmen og anal lukkemuskelen, for å aktivere blodstrømmen. Dette vil styrke hemorroider, eliminere lunger i venene, normalisere avføring, bli kvitt forstoppelse.

Det er viktig å gjøre øvelser for behandling av hemoroider systematisk, ellers vil de være ubrukelige. For et enkelt kompleks trenger du å tildele bare 10-15 minutter ledig tid, det viktigste er å øve hver dag, og effekten vil bli følt om noen få uker..

Det anbefales å utføre komplekset etter avføring, bedøvende hemorroide kjegler, hvis de gidder og forstyrrer trening. For å gjøre dette er det nok å ta et varmt bad og smøre nodene med en spesiell salve med bedøvelse..

Regelmessig trening hjelper til med å lindre hemoroidesymptomer, lindre hevelse og betennelse, og øke hastigheten på slutten av en forverring. I løpet av et uuttrykt sykdomsforløp må gymnastikken fortsettes. I kombinasjon med riktig ernæring og følge legens anbefalinger, vil det tillate, hvis ikke å bli kvitt nodene helt, i det minste å gjøre forverringer mer sjeldne - dette er ganske realistisk.

Øvelser for å forebygge hemoroider er rettet mot å forhindre tilbakefall, og for de med åreknuter i anale vener vil det bidra til å stoppe utviklingen av patologien og dens overgang til mer alvorlige former.

Et sett med øvelser for behandling av hemoroider

Alle øvelser for behandling av hemoroider utføres jevnt, uten å holde pusten og plutselige bevegelser. Når det oppstår ubehag i endetarmen og perianal sone, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner, og forekomsten av smertefulle opplevelser - et signal om å stoppe.

1. Saks. Ligg på en treningsmatte. Fra liggende stilling, løft de rette bena i en vinkel på 45 °. Spre beina sakte til sidene, og ta dem deretter i et kryssmønster. Gjør 50 reps.

2. Vertikal saks. Startposisjon - som i forrige øvelse. Fortynn bena i vertikalt plan: det ene benet opp, det andre til gulvet, og endrer bena for hver telling. Antall repetisjoner - 50.

3. Strykejern. Situasjonen er den samme. Fest de rette bena 45 ° fra gulvet i stasjonær tilstand i 30 sekunder. Gjør det flere ganger, og øk forsinkelsestiden for hver repetisjon..

4. Avbøyning. Legg deg rett på ryggen med armene utstrakt langs torsoen. Løft bekkenet sakte fra gulvet, hold deg i denne posisjonen og klem baken. Gå ned på gulvet, gjenta øvelsen 50 ganger.

5. Cat. Kom deg på alle fire. På tellingen 1 - 4 - rund ryggen din, som en kattbuer, på tellingen 5 - 8, bøy korsryggen sakte ned. Gjør 100 ganger.

6. Bjørketre. Løft bena i rett vinkel fra liggende stilling. Løft bekkenet sakte, støtt det med hendene, bena - strukket opp. Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan. Trening fremmer utstrømningen av stillestående blod, gjenoppretter venøs sirkulasjon. Anbefales for alle typer åreknuter.

7. Å gå på baken. Sett deg på gulvet med beina utstrakte. Med muskelspenning løfter du en rumpe og beveger den fremover. Neste sats er å gjøre et "lite skritt" på den andre siden. Beveg deg dermed rundt på baken i 10 til 15 minutter. Ikke hjelp deg med bena - de skal være ubevegelige.

8. Marsjering. Gå på plass, løft knærne høyt i en spiss vinkel, det vil si over bakenivået. Du kan komplisere øvelsen hvis du senker arbeidsbenet og krysser det med støttebenet mens du beveger deg fremover i små trinn. Gå denne veien i noen minutter.

9. Vri bekkenet. Ta kne-albue stilling. Vipp bekkenet og hoftene dine til siden, i den ene retningen og den andre, og prøv å berøre gulvet med dem. Gjør det 10 ganger i hver retning. Gå deretter på fire og gjenta den samme øvelsen mens du hviler på håndflatene.

10. Klippesaks. Gjenta saksøvelsen, løft beina så høyt som mulig og spred dem så bredt som mulig. Det er nok å gjøre 20 ganger.

Det gitte komplekset kan utføres i alle aldre og med hvilken som helst fysisk form. Trening kombineres best med lette kardiobelastninger - jogging, kraftig gange, for mer effektiv trening av blodkar og normalisering av blodsirkulasjonen.

Med skader og sykdommer i ryggraden, bør gymnastikk på gulvet utføres med forsiktighet, og bare etter å ha konsultert en ortoped, bør komplekse øvelser erstattes med lette alternativer. Bevegelser med bøyning, løfting av bekken og ben fra utsatt stilling anbefales ikke for kvinner under menstruasjon.

Kegel øvelser for hemoroider

Gymnastikk, utviklet av Kegel, en gynekolog, regnes som den beste måten å styrke hele bekkenbunnen. Det ble opprinnelig brukt til å gjenopprette kvinner etter fødselen, for å behandle og forhindre urininkontinens og organprolaps.

Nå er disse enkle, men ekstremt effektive øvelsene også foreskrevet for menn - med prostatitt, erektil dysfunksjon, og anbefaler også folk av alle kjønn og alder å tone gluteale muskler, lavere press, urinorganer og behandle hemoroider.

Kegel-øvelser for hemoroider bidrar til å styrke musklene i den anale lukkemuskelen, forbedre tilstanden til venene og veggene i endetarmen og utstrømning av stillestående blod. Vanlig gymnastikk kan redusere hyppigheten av tilbakefall betydelig, forhindre prolaps av hemorroide kjegler fra anusen og redusere størrelsen på nodene.

Kegel-øvelser må gjøres daglig, med unntak av perioder med alvorlig forverring av hemoroider med alvorlig betennelse i noder, blødning, tap av kjegler..

Det er viktig å lære å utføre sammentrekningene i bekkenmusklene. I sin mekanisme ligner de på forsøk på å avbryte vannlating eller å inneholde tarmgasser til de tømmes. Først anbefales det å gjøre øvelsene mens du ligger på gulvet - dette vil gjøre det lettere å stamme de nødvendige musklene uten å bruke resten.

Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne og legg dem på gulvet. Kontrakter bekkenmuskulaturen slik at du føler at lukkemuskelen trekker seg sammen og anus trekkes inn i endetarmen. Hold i 3 sekunder og slapp av. Øk gradvis sammentrekningstiden (fra 10 - 15 sekunder til et minutt), la avslapningsperioden være den samme.

Gjør øvelsene 4 ganger hver dag, i hver tilnærming - 10 Kegel-øvelser. Når du lærer å kjenne på musklene som må anstrenges, og du ikke lenger trenger å isolere dem for riktig utførelse, kan "liggende" gymnastikk erstattes med øvelser som sitter og står. Dermed kan du øve når som helst, hvor som helst: hjemme, på jobben, i transport - siden spenningen i perineummusklene ikke er merkbar for andre. Øvelser kan modifiseres over tid ved å variere hastigheten på sammentrekning, frekvens, forsinkelsestid, trekkraft.

Øvelser for å behandle hemoroider

Nok en gymnastikk som har vist seg å være effektiv i kampen mot hemoroider. Øvelser utført i timene er rettet mot å eliminere overbelastning i hele kroppen, og i det lille bekkenet - spesielt.

Riktig trening engasjerer alle muskler, inkludert den anale lukkemuskelen og perineum, fjerner overbelastning og normaliserer blodstrømmen. Noen øvelser bruker de samme prinsippene som i Kegel-komplekset - jevn spenning og avslapning av anusmusklene.

Her er noen øvelser for nybegynnere for rekreasjonsformål, det er fullt mulig å gjøre det selv hjemme, uten å glemme forsiktighet:

du må begynne med de enkleste stillingene, og først etter å ha mestret dem, gå videre til komplekse;

under øvelsen, bør du overvåke pusten din: den skal være jevn, rolig, uten forsinkelse;

for hemoroider anbefales ikke "sittende" stillinger og øvelser som skaper trykk i bukhulen.

For personer uten fysisk trening, er følgende øvelser egnet for konservativ behandling og forebygging av hemoroider:

1. Fjellposering. Spre beina litt i stående stilling, rett og sil knærne. Trekk i baken og magen, skyv bekkenet fremover og oppover. Prøv å strekke hele kroppen din i en streng, men ikke belast nakken og ansiktet.

Løft armene rett opp, stige på tærne, strekk ryggraden og alle muskler så mye som mulig. Sett deg ned og slapp av. Mens du løfter, trekk pusten dypt, ta et kort grep mens du slapper av, puster ut. Trening fjerner overbelastning i bekkenet, aktiverer tarmperistaltikk. Det anbefales å drikke et glass vann før du starter.

2. Bøyende tre. Fra stående stilling og strekk så mye som mulig, vippes til sidene vekselvis. Bekkenet og bena skal være faste, og bakkene skal bare utføres på bekostning av midjen. Gjør 12 ganger til venstre og høyre. Trening stimulerer fordøyelsen.

3. Rotasjon. Plasser føttene fra hverandre på skulderen, strekk den ene armen foran deg og bøy den andre ved albuen, og berør underarmen med fingrene. Ta en sving mot den utstrakte armen, og ta den tilbake. Som i forrige asana gjøres øvelsen ved bruk av midjemuskulaturen, uten bruk av ben og bekken. 12 svinger i hver retning hjelper til med å etablere peristaltikk og bli kvitt forstoppelse.

4. Snu kobraen. Spre bena 30 cm fra hverandre og stå på tærne. Vri skuldrene med hodet til siden og ryggen, vri alle med overkroppen til du får blikket med hælen på motsatt ben. Gå tilbake og gjenta den andre veien, 12 ganger totalt frem og tilbake.

5. Masser underlivet. Sett deg på bakbenene med hendene på knærne. Sving til høyre, vipp venstre kne mot gulvet. Tilsvarende - i motsatt retning. Mens du utfører asana, kan du prøve å se tilbake og vri torsoen så mye som mulig - dette vil gi organene i bukhulen og bekkenet en god massasje. Igjen 12 ganger i hver retning. Posisjonen bekjemper aktivt forstoppelse.

6. Rotelås. Denne asanaen er en vanlig Kegel-øvelse fra stående stilling. Trekk anusen inn 10 ganger med en forsinkelse på 10 til 15 sekunder. Gjør 3-4 sett per dag..

Dette enkle komplekset for nybegynnere er et utmerket verktøy for forebygging og behandling av hemoroider. Hvis du mestrer enkle øvelser og bestemmer deg for å gå videre til neste trinn, er det bedre å gjøre dette under veiledning av en instruktør, da belastningen vil øke, og det vil bli vanskelig å utføre komplekse stillinger riktig uten hjelp..

Uansett hvilken aktivitet du velger, husk at enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen fysisk aktivitet. Den maksimale effekten i behandlingen kan oppnås hvis du kombinerer generelle helseøvelser som har en omfattende effekt på hele kroppen, med forebyggende gymnastikk for å styrke musklene i det lille bekkenet - velg hvilket som helst kompleks som passer deg ovenfra og fremover - for å kvitte seg med hemoroider!

publisert av econet.ru Hvis du har spørsmål om dette emnet, spør ekspertene og leserne av prosjektet vårt her

Forfatter: Anna Novikova

P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Artikler Om Kolecystitt