Hvordan gjenopprette tarmmikroflora: folkemedisiner hjemme

Hei lesere, dagens artikkel ble skrevet av en sykepleier jeg kjenner. Vi snakket nylig om dette emnet, og jeg ba henne dele informasjon, ikke bare med meg, men også med deg..

Tarm dysbiose er en vanlig sykdom som ofte oppstår på bakgrunn av andre sykdommer.

I husholdningsmedisin kalles denne tilstanden dysbiose, vestlige kolleger kalte det syndromet med økt bakterievekst..

En sykdom oppstår på grunn av ubalanse mellom gunstige levende bakterier (lakto og bifidobakterier), samt økt vekst av patogen mikroflora (koksrepresentanter, Klebsiella, Proteus, etc.) som lever i tarmveggene.

Symptomer som indikerer mikrofloraforstyrrelser

Inntil nå kan forskere ikke komme til enighet om ubalansen i mikroorganismer. Betrakt det som en uavhengig sykdom eller som et av symptomene på andre patologier.

Dysbakteriose manifesteres av følgende symptomer:

• Avføringsforstyrrelse, manifestert i form av forstoppelse, kan også være diaré.
• Tilstedeværelsen av dårlig ånde.
• Midt i sykdommen noteres smerter i magen, dyspeptiske lidelser.
• Tilstedeværelsen av ufordøyd matrester i avføringen.
• Redusert immunitet, som et resultat av at pasienten ofte er syk.
• Utseendet til apati, døsighet eller omvendt - søvnløshet.
• Rumling i magen, flatulens forårsaket av gjæring av ufordøyd matrester.

Slike manifestasjoner kan indikere andre tarmpatologier, mot bakgrunnen av ubalanse i mikroflora. Som terapi er medisiner foreskrevet, inkludert laktobaciller, designet for å gjenopprette den forstyrrede mikrofloraen.

Sykdommen manifesterer seg på samme måte hos både voksne og barn. Hos voksne er mikrofloraen allerede dannet, og sammensetningen endres ikke. Hos barn, derimot, kan unøyaktigheter i ernæring og behandling med forskjellige medisiner forårsake ubalanse..

Hvordan gjenopprette tarmmikroflora etter antibiotika hos en voksen

For å normalisere tilstanden, er det første du må gjøre å gi opp avhengighet, siden sigarettrøyk har en destruktiv effekt på slimhinnene i fordøyelseskanalen..

Å drikke alkoholholdige drikker etter et antibiotikakurs er forbudt.

Det er nødvendig å ta vare på god hvile, regelmessig bruke tid på fysisk aktivitet for å øke immuniteten.

Riktig kosthold

Å spise i tide og på en balansert måte, vil det være mulig å forbedre trivselen med denne patologien. Sunn mat av høy kvalitet normaliserer den generelle tilstanden, og øker også stoffskiftet.

Bruk av gjærede melkeprodukter

Overholdelse av en diett bidrar til å bringe tilstanden tilbake til normale, gjærede melkeprodukter anbefales også. Disse inkluderer: kefir, fetaost, myse, spesiell formål kefir "Bifidok", "biokefir", "Bifilife", "Acidophilin", produkter fra selskapet "Actimel".

Disse produktene vil forbedre produksjonen av positive bakterier, forbedre hudfarge og generelt velvære..

Bruk av enzympreparater

Enzympreparater har en positiv effekt på fordøyelsen, og akselererer dermed utvinningen..

Bruk av probiotika og prebiotika

For å normalisere tarmmikrofloraen ble det laget spesialtilsetningsstoffer for mat, produsert i tabletter. Sammensetningen deres er assosiert med deres effekt på kroppen.

Hvordan forbedre tarmmikrofloraen med folkemedisiner hjemme

Tradisjonelle behandlingsmetoder bør ikke være de viktigste metodene i kampen mot sykdommen, men være et tillegg til behandlingen som er foreskrevet av en spesialist.

Noen anbefalinger er i strid med råd fra ernæringsfysiologer. Derfor er det viktig å få råd og velge den mest optimale metoden for behandling av sykdommen..

Tradisjonelle medisinoppskrifter for å gjenopprette tarmens mikroflora

1. Propolis, honning og kombucha vil fungere som antiseptiske midler.

2. Forbruk av urtepreparater basert på mynte, kamille, sitronmelisse, bringebærblader, solbær, jordbær, eukalyptus og senblader.

3. Et avkok basert på orkegler med tilsetning av spiralrot.

4. Infusjon av kamilleblomster, kirsebærfrukt, karvefrø og blåbærblader.

5. En blanding av malt solsikke-, gresskar- og valnøttbit vil bidra til å normalisere tilstanden..

6. Hvitløkstinktur med kefir. Den kan erstattes med sur melk.

7. Nybrygget tranebær-, bringebær-, blåbær- og tyttebærkompott.

8. En skjær basert på kamille, ringblomst og ryllik vil bidra til å takle sykdommen.

9. For å eliminere diaré, er det nødvendig å tilberede et avkok av granatepleskall, avkok av eikebark, fuglekirsebærbær, som har en sammentrekkende effekt.

Disse midlene er vanligst i kampen mot sykdommen, men det finnes andre like effektive oppskrifter. Behandlingsmetoder bør velges individuelt for hvert tilfelle.

For noen vil virkemidlene bli de mest effektive, mens andre kanskje ikke er egnet av en eller annen grunn. Derfor er det viktig å bruke konvensjonelle medisiner..

Produkter som gjenoppretter tarmens mikroflora

Det er viktig å kontrollere kostholdet, spise sakte og sakte, uten å svelge mat mens du er på farten. Ikke spis for mye om natten, spis fet, stekt, røkt, salt og krydret mat. Prøv å spise i timen, ekskluder alkoholholdige drikker.

Ikke glem mat som er beriket med bifidobakterier og laktobaciller, grønnsaker og frukt med plantefiber og konsumerer en tilstrekkelig mengde protein.

Det er nødvendig å spise brøkdeler til en strengt tildelt tid. For å søte opp retter, bør du foretrekke naturlig honning i stedet for sukker..

Forsikre deg om at følgende matvaregrupper er tilstede i dietten:

• Grøt fra forskjellige frokostblandinger på vannet;
• Fermenterte melkeprodukter;
• Ferskpresset juice, grønnsakpuré;
• Urtete, fortsatt mineralvann;
• Fett- og kjøttretter med lite fett;
• Friske urter.

Følgende produkttyper må ekskluderes:

• Hvitløk, reddik, løk;
• Hot krydder og krydder;
• Hjemmelagde marinader, sylteagurk;
• Konditori, hjemmelagde bakevarer;
• Sopp i hvilken som helst form;
• Hermetisert mat og røkt kjøtt;
• Hele melkeprodukter, iskrem;
• Kulinariske fettstoffer, fete majones.

Måltidene som inngår i dietten velges individuelt, med tanke på sykdomsforløpet, intoleranse mot visse matvaregrupper.

Forberedelser for å forbedre tarmens mikroflora

Du kan ta alle medisiner etter samråd med medisinsk personale..

Enzympreparater for å opprettholde immunitet

De har en god effekt på hele mage-tarmkanalen, og akselererer prosessene med assimilering av spist mat. På grunn av deres innflytelse er det lettere for tarmene å fylle på de nødvendige bakteriene som normaliserer mikrofloraen.

Disse inkluderer:

• Mezim forte;
• Creon;
• Pankreatin;
• Duphalac.

Du bør ikke umiddelbart starte behandling med disse medisinene. Det er nødvendig å finne ut alle detaljene angående inntaket, å vite doseringen og effekten av stoffet på kroppen.

Probiotika og prebiotika

Kosttilskudd som inneholder spesielle tilsetningsstoffer for å eliminere ubalansen i bakterier, er designet for å kvitte kroppen med sykdommen.

De er forskjellige i sammensetning og innflytelse..

Probiotika, slik som: Enterojermina, Bifiform, Acylact, Linex, opprettholder den optimale tilstanden til mikrofloraen på ønsket nivå;

Prebiotika, designet for å stimulere utviklingen av egne bakterier i tarmen: Stimbifid, Lactusana, Prelax, takket være plantefibre, blir introdusert i tarmveggene og forbedrer dens funksjon.

Den første gruppen medikamenter er foreskrevet i lang tid. Det vil ta omtrent 5-6 måneder før positive bakterier dannes etter antibakteriell behandling..

Den andre er nødvendig for å fylle på egne bakterier, øke antallet allerede tilgjengelige fordelaktige mikroorganismer, akselerere veksten og øke antallet.

Kosthold for å gjenopprette tarmens mikroflora

1. Det er nødvendig å begrense fet, stekt, røkt og salt mat som er vanskelig å fordøye. Lag en lett diettmeny.

2. I en slik tilstand som forstoppelse anbefales mat med avføringsmiddel. Dette er i de fleste tilfeller: kli, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt, det er også nødvendig å regelmessig spise svisker og annen tørket frukt. På deres basis er kompotter nyttige. Og også sure melkeprodukter.

3. Det er nødvendig å krysse av fra listen: belgfrukter, noen frukter, for eksempel pærer og druer, for ikke å provosere forekomsten av flatulens.

4. I overflod bør være til stede: kokt blomkål, gulrøtter, courgette, bakte epler, som fruktbart påvirker tilstanden til tarmens mikroflora.

5. Det anbefales å koke buljong på beinene, da de er rike på glutamin. Stoffet gjenoppretter leverceller og har en positiv effekt på hele kroppen.

Hvordan bli kvitt forstoppelse og forbedre tarmfunksjonen

For å normalisere avføringen anbefales medisinering og overholdelse av dietten for fri avføring og avbløting.

Det er viktig å forbedre tarmfunksjonen ved å øve på en sunn livsstil og normalisere ernæring. Jeg anbefaler på det sterkeste å ta med svisker i kostholdet, det er en utmerket hjelper for forstoppelse, du kan brygge det, eller spise det på tom mage.

Ved langvarig forstoppelse er det nødvendig å rense kroppen, for eksempel med aktivt kull, og rense tarmene.

En diett med vanskelig avføring bør være basert på følgende matvarer:

• Grønnsaker og frukt;
• Fermenterte melkeprodukter, som inneholder bifidobakterier fra dyr;
• Friske urter, løk, hvitløk.

I tilfelle en virusinfeksjon, er det verdt å redusere forbruket av produkter fra hvitt mel, ris, minimere kjøttprodukter, egg, redusere mengden melkeprodukter med høy prosentandel fett.

Hvis du forsømmer kostholdet, vil all innsats som er gjort for å eliminere forstoppelse og behandle tarmdysbiose være forgjeves. Det er viktig å følge dietten nøye, velge riktig mat, bruke tradisjonell medisin.

Disse inkluderer nylagde infusjoner, avkok, te som hjelper til med å takle problemet..

For å lage medisinske drikker mot forstoppelse, bruk solsikke, coltsfoot, senna, kamille, buckthorn, johannesurt, mynte, plantain og ryllik.

Urter eliminerer putrefaktiv patologi, har en mild avføringseffekt, akselererer tarmmotilitet og har en beroligende effekt på hele mage-tarmkanalen..

Hvis dietten ikke gir de ønskede resultatene, brukes følgende medisiner:

Stearinlys og piller. Det anbefales å bruke ferdige medisiner i kampen mot forstoppelse, som behandler dysbiose. De selges til rimelige priser og er allment tilgjengelige for pasienter.

Grunnleggende om riktig ernæring for forstoppelse

Det er viktig å inkludere mat med plantefiber, beriket med vitaminer og sporstoffer. Dermed vil det være mulig å forhindre mulig utmattelse og svekkelse av kroppen..

Tillatt bruk av ikke-sur cottage cheese, egg, frokostblandinger basert på forskjellige frokostblandinger, kokte grønnsaker. Du har råd til en dampkylling, i fravær av uttalt putrefaktive prosesser.

Hold oversikt over væsken du drikker per dag - minst 1,5 liter vann. En halv time før måltider, drikk et halvt glass varmt vann med tilsetning av en liten mengde blomsterhonning. Å drikke rikelig med vann for dysbiose bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Du må spise 5-6 ganger om dagen i brøkdeler. Dietten kan inneholde frukt og grønnsaker, salater fra grønnsaker, fersk kål, rødbeter og svisker.

Å ordne mat vil hjelpe med å helbrede dysbiose, akselerere kroppens gjenoppretting etter sykdommer forårsaket av forstyrrelser i tarmens mikroflora.

Elena

Venner, jeg likte artikkelen! Del det med vennene dine! Bare ett klikk på den sosiale knappen. nettverk, og du er ferdig! Dette vil hjelpe meg å gjøre nettstedet enda mer nyttig og interessant for deg.!

Hvordan gjenopprette sunn tarmflora

Sunn tarmflora er viktig for å forhindre forstoppelse, for å opprettholde immunitet (fagocytose), for å beskytte tykktarmen mot kreft, og for å forhindre soppinfeksjoner i munnen eller skjeden.

I tillegg til dannelse av avføring og forebygging av forstoppelse, syntetiserer tarmbakterier vitamin B-7 (biotin), B-12 og K. Mangel på disse vitaminene som er nødvendige for kroppen fører til diabetes mellitus, fedme, hårtap, grått hår, eksem, seboré, anemi, indre blødning, sår, hjerneslag, kreft, degenerative lidelser som Parkinsons og Alzheimers, samt generelle gastrointestinale, respiratoriske og autoimmune sykdommer.

Å drive sport, spise riktig, prøve å få nok søvn og leve en sunn livsstil er alt forgjeves hvis tarmene er usunne.

Årsaker til død av gunstige bakterier i tarmen

Tarmbakterier blir drept av:

• Tar antibiotika av en person;
• Antibiotiske rester i kjøtt, fisk, melk;
• Hyppig bruk av avføringsmidler;
• Tungmetaller (som finnes i overflod i husholdningskjemikalier);
• Dental amalgam kvikksølv (gamle fyllinger);
• Kunstige matfarger og smaker;
• Medisinske prosedyrer (cellegift og strålebehandling).

Hvordan gjenopprette tarmmikroflora

Det er et godt program for restaurering av tarmmikroflora, sammensatt av fire trinn - å unngå skadelig mat, forberede tarmene for utvinning, gjenoppretting, støtte.

Trinn 1: Unngå skadelig mat

Det første trinnet er å fjerne usunn mat og giftstoffer fra dietten som kan fungere som stressfaktorer i kroppen. Den:

• koffein, alkohol,
• hurtigmat,
• halvfabrikata,
• bearbeidet mat,
• usunne fettstoffer.

I tillegg til annen mat som forårsaker problemer, for eksempel gluten og / eller meieriprodukter.

Alle disse matvarene, i en eller annen form, irriterer tarmene og fremkaller en inflammatorisk respons..

Trinn 2: Klargjør tarmen for gjenoppretting

Det neste trinnet er å starte restaurering og behandling av skadet tarmslimhinne. For å gjøre dette bytter vi til ubehandlet mat og begynner å ta stoffer som har som mål å gjenopprette mage-tarmkanalen - dette er næringsstoffer som L-glutamin, Omega-3 fettsyrer, sink, antioksidanter (i form av vitamin A, C og E), quercitin, aloe tro og gurkemeie.

Trinn 3: Gjenoppretting

I dette trinnet vil vi begynne å gjenopprette tarmfloraen..

For å gjøre dette, begynn å introdusere gunstige bakterier ved å ta probiotika som Lactobacillus og Bifidobacterium.

Probiotika er stammer av bakterier i tablettform, som når de kommer inn i tarmene, bidrar til å gjenopprette en persons egen tarmflora.

Bakterier, som en strømpe, omslutter tarmene fra innsiden. Det er både gunstige bakterier og "skadelige" bakterier - for eksempel salmonella, clostridia. Mellom dårlige og "gode" bakterier er det en konstant kamp om rommet..

Normalt, for at en person skal være sunn og ha det bra, bør det være minst 85% av gunstige bakterier i tarmene. Dessverre, hos de fleste mennesker, brytes disse parametrene, og gunstige bakterier kan ikke inneholde og kontrollere den patogene floraen..

Derfor krever dette trinnet regelmessig inntak av probiotika. Forberedelsene for å gjenopprette tarmfloraen vil bli diskutert nedenfor..

Trinn 4: Støtte

I dette trinnet må produksjonen av gallsyrer, fordøyelsesenzymer og saltsyre holdes på et optimalt nivå. Her kan du anbefale å øke innholdet av fermentert mat og prebiotika i menyen.

Forberedelser for restaurering av tarmflora

Probiotika

De inneholder levende stammer av gunstige bakterier som vil bidra til å gjenopprette tarmfloraen. Hvilke probiotiske preparater bør tas i dette tilfellet? Det er ingen “perfekte”, beste medisiner.

Det er nødvendig å forstå at bakterier dyrket i reagensglass ikke vil slå rot i tarmene, siden bakteriefloraen til hver person er individuell, som et fingeravtrykk.

Men apotekets probiotika øker "vekten" av gunstig flora i tarmen, og reduserer derved den "dårlige". Og et hellig sted, som du vet, er aldri tomt - din egen levedyktige flora begynner å danne seg på de ledige stedene..

Derfor, før du gjenoppretter din egen tarmflora, er det nødvendig å ta apoteksprobiotika og kosttilskudd med probiotika. Det bør legges vekt på preparater med Bifido- og Lactobacilli.

L-glutamin - Fremmer tarmheling og reparasjon.

Fiskeolje - helst flytende, ikke kapsler hvis du kan smake på det. Hjelper med å redusere betennelse, balansere hormonelle funksjoner og støtter immunsystemet.

Kanel - forbedrer fordøyelsen og er som en ekstra bonus en fin måte å senke blodsukkeret på.

Peppermynte - beroliger magen og hjelper til med å slappe av i mage-tarmkanalen.

Sink - veldig viktig da det brukes til å lage fordøyelsesenzymer og regulere hormonelle systemer.

Prebiotika

De tas best i form av gjæret mat. Prebiotika er mat for gunstige bakterier og lar dem trives og forbli aktive. Fermentert mat finnes i yoghurt, kefir, kimchi, surkål, kombucha, etc...

Intoxic er et anthelmintisk middel som trygt fjerner parasitter fra kroppen.
Rus er bedre enn antibiotika fordi:
1. På kort tid dreper parasitter og fjerner dem forsiktig fra kroppen.
2. Forårsaker ikke bivirkninger, gjenoppretter organer og beskytter kroppen pålitelig.
3. Har en rekke medisinske anbefalinger som et trygt middel.
4. Har en helt naturlig sammensetning.

PH-balanserende eller alkaliske matvarer er grønne grønnsaker: grønnkål, spinat, brokkoli, hvetekim, persille, chlorella og spirulina. Alle disse matvarene er optimale for å opprettholde normal surhet i magen..

Generelt er ikke alt så vanskelig, bare regelmessighet og endring i vaner er nødvendig, og resultatet vil ikke vente på å komme.

Hvordan gjenopprette tarmmikroflora hjemme ved hjelp av folkemedisiner

Alle har sannsynligvis hørt om viktigheten av å opprettholde tarmmikrofloraen i en sunn tilstand, heldigvis reklame for forskjellige medisiner og produkter som kan skape et virkelig mirakel med tarmene lyder på hvert hjørne. Men praksis viser at mange mennesker har en dårlig ide om hva som står på spill..

Dette fører til ukontrollert bruk av narkotika, kosttilskudd osv., Og alt som gjøres tankeløst forverrer ofte bare problemet. Så hvordan gjenopprette tarmens mikroflora riktig? Hva er det og hvorfor er det så viktig å overvåke tilstanden hennes?

Hva er tarmmikroflora

Det er sannsynligvis ikke en hemmelighet for noen at mikroorganismer lever i tarmen. Forskere har funnet ut at omtrent fem hundre arter kan bli funnet der. Dessverre er ikke alle nyttige for oss, og noen er til og med veldig skadelige..

Likevel er det hele bakteriesettet som har en betydelig innvirkning på vårt velvære. Den såkalte mikroflora-balansen spiller en stor rolle, og hvert avvik fra ideelle indikatorer kommer ut i en eller annen retning..

Normalt utgjør gunstige bakterier omtrent 99 prosent av alle mikroorganismer. Resten er betinget patogen, det vil si at de er helt ufarlige, mens antallet er begrenset av tilstedeværelsen av alle de andre og mangelen på gunstige betingelser for reproduksjon.

For eksempel er skadelige mikroorganismer ekstremt partielle for gjæringsprodukter, som vi kan konkludere med at tarmens tilstand i stor grad avhenger av hva vi spiser.

Faren ligger også i det faktum at den patogene mikrofloraen i løpet av sin vitale aktivitet utskiller råtnende produkter - giftstoffer som forurenser kroppen, dreper gunstige bakterier og har en ekstremt negativ effekt på tarmens funksjon.

Menneskelig mikroflora begynner å dannes nesten i fødselsøyeblikket. Denne prosessen ender på forskjellige måter, men i gjennomsnitt tar det omtrent 10 år. Det er derfor det er så viktig å holde rede på hva barna våre spiser..

Rollen til mikroflora er enorm:

• det er nært knyttet til tilstanden til alle menneskelige organer og systemer, er ansvarlig for deres høykvalitets og godt koordinerte arbeid,
• i mange henseender avhenger immunitetsnivået av tilstanden, for uten sunn mikroflora er dannelsen av immunglobulin umulig,
• mikroflora er ansvarlig for fordøyelsen og sørger for opptak av næringsstoffer fra tarmene.

Eksperter er overbevist om at rollen til mikroflora er ekstremt vanskelig å overvurdere. Hennes tilstand påvirker både velvære og humør hos en person. Ofte ligger til og med depresjonens røtter ikke i hodet eller sjelen, men i tarmene..

Vi må heller ikke glemme at forstyrrelsen i mikrofloraen umiddelbart påvirker, så å si, ansiktet. Kjedelig hud, mørke sirkler under øynene, kviser - alt dette er "gaver", i nærvær av det er det på tide å tenke på spørsmålet: hvordan gjenopprette tarmens mikroflora.

Hvorfor krasj skjer

Det er mange grunner til utvikling av brudd. Det moderne livet lar en person hele tiden møte mange av dem, derav den utrolig store spredningen av dysbiose.

Hva kan provosere problemet:

• feil ernæring. Dette inkluderer alle feilene som en person gjør når de velger mat og drikke.,
• dietter bør tas ut i en egen vare, siden folk i økende grad prøver å gå ned i vekt, helt uten å tenke på skaden de forårsaker på kroppen sin,
• tar medisiner, spesielt antibiotika, på grunn av hvilke ikke bare skadelige, men også gunstige bakterier dør. Og dette gjelder ikke bare tilfeller av selvmedisinering,
• fascinasjon med tarmrensing - her snakker vi også om medisinske prosedyrer,
• hormonelle forstyrrelser,
• svekkelse av immunitet,
• manglende overholdelse av dagens rasjonelle regime,
• stressende forhold.

Leger slår alarm også på grunn av den stadig mer utbredte lidenskapen for forskjellige antibakterielle midler. Det må forstås at de ikke skiller mellom gunstige og skadelige mikroorganismer, og eliminerer begge effektivt.

I tillegg blir en person veldig forsvarsløs i et sterilt miljø, og du må fortsatt forlate huset og møte andre mennesker.

Symptomer

Før du finner ut hvordan du kan forbedre tarmmikrofloraen, er det verdt noen få ord å bruke noen ord på symptomene på dysbiose.

Faktum er at også her har folk en tendens til å se fienden der det ikke er noen, og å gjenopprette det som ikke ble krenket, bare i tilfelle. Det er ikke noe nyttig i dette, og overdreven entusiasme for "forbedringer" kan gjøre mange problemer.

Husk derfor tydelig symptomene på dysbiose:

• avføring problemer. Både forstoppelse og diaré er mulig. I tillegg kan disse tilstandene erstatte hverandre.,
• eventuelle endringer i avføringskonsistensen,
• ubehag i magen. Det kan være rumling, flatulens, til og med smerte.,
• hudutslett.

Ofte provoserer dysbiose en reduksjon i ytelsen, en person føler seg konstant utmattet, kan være irritabel uten grunn.

Hvis du finner disse tegnene i deg selv, er det på tide å oppsøke legen din. Dysbakterier kan utvikle seg mot bakgrunnen av en hvilken som helst sykdom eller bli provosert, for eksempel av stress, derfor er det veldig viktig å etablere den opprinnelige årsaken og eliminere den, og bare en spesialist kan gjøre dette.

Funksjoner av medisinsk ernæring

Hvordan gjenopprette tarmmikroflora hjemme? Ofte er det bare et godt justert kosthold som kan hjelpe i dette. Faktum er at det er en rekke matvarer som er vist å forbedre tarmfunksjonen..

Den første plassen blant dem er okkupert av gjæret melk. Det er ikke for ingenting at de sier at et daglig glass kefir er en garanti for helse og lang levetid. Melkesyrebakterier ødelegger effektivt det putrefaktive miljøet, henholdsvis gjenopprettes balansen mellom mikroflora i tarmen. Det er bare viktig å ta det riktige valget i butikken..

Så, for å bli kvitt dysbiose, er ikke produkter som inneholder søtningsmidler egnet, bør du også unngå fettfattige alternativer og de som har lang holdbarhet. Den ideelle løsningen er å lage kefir, cottage cheese, yoghurt på egenhånd, heldigvis kan du nå enkelt kjøpe surdeig, og kefir kan vanligvis erstattes med yoghurt, som ingenting annet enn melk og tid kreves for.

Forresten er kefir det beste svaret på spørsmålet: hvordan gjenopprette tarmens mikroflora med forstoppelse. Dette delikate problemet håndteres perfekt av et ferskt produkt. Dette er veldig viktig å huske, fordi kefir som har stått i flere dager, tvert imot, har en styrkende effekt. Som et resultat dreper vi to fugler i en stein: vi etablerer normal avføring og normaliserer mikrofloraen.

Det er viktig for dysbiose å konsumere en tilstrekkelig mengde fiber og pektin. Det er mange av dem i frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt. Det vil si at fullkornsblandinger og grønnsaker, som courgette, kål, gulrøtter, skal bli grunnlaget for ernæring for pasienten. Vær forsiktig med frukt; de kan også forårsake gjæring når de konsumeres i store mengder..

For normal tarmfunksjon er det veldig viktig å følge drikkeregimet. Tilstrekkelig mengde rent vann er nøkkelen til velvære.

Vi lærte hvilke produkter som kan gjenopprette tarmens mikroflora, men det er også viktig å vite om hva som bør forlates slik at prosessen går raskere eller til og med starter. For det første gjelder dette alkohol, kaffe, belgfrukter, hormonelle og sovepiller. Hvis det ikke er mulig å utelukke sistnevnte, er det nødvendig å konsultere den behandlende legen og velge det optimale behandlingsforløpet..

Folkemedisiner

Hvordan gjenopprette tarmmikrofloraen med folkemedisiner? Det er veldig enkelt, for det er mange oppskrifter. Selv om våre forfedre ikke hadde noen anelse om bakterier i deres organismer, var de i stand til å legge merke til den positive effekten av forskjellige produkter på deres velvære. Moderne forskere har forsket mye og kan nå gi pasienter råd om de som har vist seg å være effektive..

Vi har utarbeidet en liste over de mest interessante alternativene for deg:

• Hvitløk. Bare to fedd om dagen akselererer mikrofloraenes utvinning betydelig,
• Kålgurke. Du kan bare konsumere væske fra kål tilberedt av deg selv uten tilsetningsstoffer. Saltløsningen bør varmes lett opp før bruk. Drikk et halvt glass om dagen,
• Lingonberry. En håndfull bær om dagen gjør underverker. Selvfølgelig er det bedre å prioritere fersk, men både tørr og frossen vil gjøre det. Sistnevnte er spesielt bra for tilsetning av kefir,
• Sure epler har en utrolig positiv effekt på tilstanden til mikroflora. Men her er det viktig å ikke overdrive det. En liten frukt per dag er normen, og det anbefales å spise dem ikke separat, men å legge dem til salater eller frokostblandinger.

Husk at folkemedisiner bare er en ekstra komponent i behandlingen. Det er basert på riktig kosthold, for ikke en eneste kåljuice hjelper hvis du drikker dem med chips og stekte poteter. Det er også viktig å ikke stole på flaks, men konsulter lege før du bruker de ovennevnte produktene. Alle er i stand til å skade i nærvær av problemer med fordøyelsessystemet..

Probiotika og prebiotika

Probiotika og prebiotika er medisiner designet for å behandle dysbiose. Hvis spørsmålet oppstår: hvordan gjenopprette tarmmikrofloraen etter antibiotika - leger pleier å hjelpe dem.

Mange mennesker har en tendens til å tro at dette er de samme virkemidlene, men i praksis er deres handling radikalt annerledes. Probiotika inneholder mikroorganismer, som i tarmen begynner å aktivt gi den effekten som er nødvendig for pasienten. Prebitics er en slags ernæring for mikroflora, og utelukkende for sunne.

Det er bemerkelsesverdig at effekten av de fleste av disse stoffene ikke er bevist, så du bør ikke velge dem selv på et apotek, basert på informasjon hentet fra reklame. Det er bedre å oppsøke lege for ikke å kaste bort mye penger..

Spørsmålet om hvordan man kan gjenopprette tarmmikrofloraen bekymrer mange mennesker. Svaret er enkelt. Overholdelse av riktig ernæring og en sunn livsstil vil bidra til å beskytte kroppen.

"Hvordan gjenopprette tarmens mikroflora riktig?"

6 kommentarer

For tiden er brudd på tarmmikrofloraen ganske vanlig. I husholdningsmedisin kalles denne tilstanden dysbiose, vestlige kolleger kaller det syndromet med økt bakterievekst..

Prosessen utvikler seg på grunn av en kvantitativ ubalanse av gunstige (obligatoriske) bakterier (hovedsakelig lakto og bifidobakterier) og skadelig (patogen) flora (coccal representanter, Klebsiella, Proteus, etc.) som bor i det indre tarmmiljøet.

Hvorfor er brudd på tarmens mikroflora farlig??

Er det nødvendig å behandle en slik tilstand?

Menneskeheten samhandler tett med mikroorganismer som omgir oss utenfor og bor oss fra innsiden. De eksisterer i oss under gjensidig gunstige forhold - menneskekroppen gir dem den nødvendige ernæringen, og mikroorganismer syntetiserer stoffer som ikke dannes i kroppen. Dermed beskytter den mot penetrering av patogen flora.

I kroppens normale tilstand er det kvantitative forholdet mellom gunstige og patogene mikroorganismer balansert. De gunstige bakteriene i kroppen er en slags beskyttende barriere.

• De danner en tett beskyttende film, hovedsakelig bestående av lakto og bifidobakterier, som forhindrer penetrering og reproduksjon av patogen flora i mage-tarmkanalen..
• Delta i fordøyelses- og metabolske prosesser.
• Fremskynde immunmodulerende funksjon, syntese av vitaminer og syrer.

Men selv de minste forstyrrelsene i balansen mellom mikroflora i tarmen fører til at den normale floraen ikke er i stand til å undertrykke den destruktive aktiviteten til putrefaktive og patogene mikroorganismer. Dette fører til sin raske kvantitative overvekt, som påvirker den menneskelige tilstanden negativt..

Aktivering av patogen flora kan provosere:

• Inflammatoriske prosesser i tynntarmen;
• Forstyrrelser i prosessene for absorpsjon og fordøyelse, som kan forårsake jernmangelanemi og hypovitaminose;
• Sepsis - har trengt fra tarmen til blodet;
• Ødeleggelse i tarmveggene med frigjøring av tarminnhold i bukhulen, noe som forårsaker utvikling av peritonitt;
• Utviklingen av pankreatitt og gastroduodenitt som et resultat av spredningen gjennom fordøyelsessystemet.

En ubalanse mellom gunstig og skadelig mikroflora kan utløse prosessen med fettlever hepatose og føre til at lipidmetabolismen mislykkes. Føre til utvikling av immunsvikt, og med en kombinasjon av predisponerende og provoserende faktorer, forårsake matallergi, eksem, bronkialastma, diabetes mellitus, osteokondrose og ondartede svulster i tarmen.

Det er ganske forståelig å unngå alt dette - restaurering av tarmmikrofloraen er ganske enkelt viktig..

Hvordan gjenopprette balansen mellom mikroflora i fordøyelseskanalen?

Det er ingen enkelt protokoll for behandling av en tilstand som dysbiose. Siden det ikke er noen slik uavhengig sykdom. Dette er bare en tilstand som gjenspeiler en annen grad av forstyrrelser i prosessene i mage-tarmkanalen, provosert av en endring i balansen i tarmens mikroflora. Terapeutisk terapi bestemmes avhengig av årsakene som forårsaket den patologiske prosessen, og i hvert tilfelle kan være forskjellig.

Kompleks terapi, inkluderer: antibiotikabehandling, behandling med spesielle medikamenter - prebiotika og probiotika, for å gjenopprette tarmmikrofloraen og komplekse medikamenter (symbiotika), et riktig valgt kosthold og korreksjon av samtidig lidelser med enzymer, vitaminer og sorberende midler.

Merkelig nok, men terapi begynner med bruk av antibiotika, intestinale antiseptika og bakteriofager, som dessverre ødelegger ikke bare skadelig, men også gunstig flora..

1. Antibiotikabehandling foreskrives individuelt, i henhold til motstanden til de identifiserte patogene bakteriene mot den. De mest effektive antibiotika er medikamenter fra tetracykliner-gruppen, fra penicillin- og cefalosporinserien, så vel som det antimikrobielle middel - "Metronidazol".
2. Som tarmantiseptika kan legemidler "Polymyxin", "Lamisil", "Amphotericin", "Itraconazole", "Amphotericin" og andre legemidler foreskrives, i henhold til det identifiserte patogenet..
3. Bakteriofager kan administreres sammen med antibiotika eller som en alternativ antibiotikabehandling. Dette er medisiner som inneholder et virus som retter seg mot en bestemt type bakterier. Det kan være - stafylokokker, coliprotein, Pseudomonas aeruginosa eller protea bakteriofager.

Det andre trinnet er direkte restaurering av den "riktige" tarmmikrofloraen - kolonisering av nyttig flora med reduserende bakteriepreparater og tilveiebringelse av gunstige forhold for dens utvikling - probiotika, prebiotika og symbiotika.

• Probiotiske preparater inneholder stammer av levende lakto og bifidobakterier. De befolker tarmslimhinnen og hjelper til med å gjenopprette balansen mellom mikroflora. Et stort antall probiotika er monokomponentprodukter, noe som betyr at de bare inneholder en enkelt type mikroorganisme. Dette er medikamenter som "Lactobacterin", "Colibacterin", "Vitaflora", "Probifor", "Bactisubtila", "Normoflorin", etc. Og multikomponentmedikamenter som inneholder forskjellige bakteriestammer. Presentert i form av forskjellige doseringsformer "Linex", "Bifiform", "Bifiliz", "Atzilacta", "Bifikola", "Flora Dofilusi".
• Prebiotika inneholder ikke levende bakterieceller. De inneholder stoffer som hemmer veksten av patogen flora og næringsstoffer som fremmer utviklingen av gunstige mikroorganismer. Det kan være medisiner "Hilak-Forte", "Fervital", "Duphalac", "Lactusan", "Calcium pantothenate".
• Komplekse preparater av symbiotika inneholder selve bakteriene og komponentene som er nødvendige for deres utvikling. De mest effektive er "Biovestin-lacto", "Maltidofilus", "Bifidobak", "Laminolact" og andre. Forresten, blant moderne medisiner, er et stoff spesielt laget for barn, brukt etter antibiotikabehandling, veldig effektivt. Dette er et naturlig kombinert preparat "Acidolac". Den inneholder ikke bare lakto og bifidobakterier, men også plantefiber - raftilose, som gir grobunn for bakterier. Det er denne ingrediensen som ekskluderer videre utvikling av patogen flora.

Behandlingen begynner med utnevnelsen av bifidusholdige medisiner for å gjenopprette tarmens mikroflora. Handlingen deres skyldes deres høye antibakterielle egenskaper og evnen til effektivt å gjenopprette kroppens naturlige motstand. Disse inkluderer - medisiner "Bifidumbacterin", "Bifidumbacterin-forte", "Bifilisa", "Bifiform", "Bifikola", "Probifor" og mange andre midler i denne klassen.

Separat bør det bemerkes effektiviteten av probiotika, som inkluderer mikroorganismer som ikke er den naturlige floraen i fordøyelseskanalen. Bor i nedre mage-tarmkanalen, de har en deprimerende effekt på den patogene floraen i en måned, fortrenger den gradvis, og de blir selv erstattet av obligatoriske mikroorganismer.

Blant dem er preparatene "Sporobacterin" og "Baxisubtil". De har vist seg å være effektive for å gjenopprette tarmmikroflora etter forstoppelse, diaré, tarminfeksjoner og forgiftning. Etter forgiftning hjelper medisiner som inneholder laktose godt - prebiotika som Portalac, Lactofiltrum og Duphalac.

Hvis det oppdages en kraftig reduksjon i laktobaciller i kroppen, er deres ekstra inntak foreskrevet. Effektiviteten av disse stoffene manifesteres i rehabiliteringsbehandling av tarmmikroflora etter antibiotika. Anbefalt for bruk er medisiner fra Bifiform-, Lactobacterin-, Primadophilus-, Linex-gruppene og deres analoger.

Parallelt kan te og infusjoner fra urtete foreskrives, som har den overveldende egenskapen til svettemikroflora - kombinerte avgifter bestående av tre komponenter:

• 1. - fra johannesurt, lingonbær og ringblomst.
• Andre - inkludert ryllik og cinquefoil gress, eukalyptus blader.
• Tredje - en kombinasjon av salvie, oregano og groblad.

Den siste fasen av behandlingen inkluderer utnevnelsen av immunmodulerende midler som forbedrer immunfunksjonene og en mer intensiv regenerativ prosess av mikroflora i tarmen - preparater basert på echinacea og propolis, urtepreparater som stimulerer immunfunksjoner.

Kosthold er et viktig element i restaurering av tarmmikroflora

Eksponering for medikamenter alene vil ha en midlertidig effekt hvis du ikke følger dietten. Uten et godt balansert kosthold vil ikke behandlingen gi det ønskede resultatet. Dette skyldes det faktum at mange matvarer ikke bare kan hjelpe utvinningsprosessen, men også forverre den..

Hvilke matvarer bidrar til utvikling av dysbiose?

Det første du må lære er å lage et kosthold uten de matvarene som hemmer veksten og utviklingen av bifido og laktobaciller. Disse inkluderer retter tilberedt med naturlig melk, stekte poteter og potetmos, brød og muffins med hvitt mel.

Det er nødvendig å begrense kostholdet av sukker og matvarer med et høyt innhold av det, kullsyreholdige og konserveringsmiddelholdige drikker, pølser og røkt produkter, hermetiske og syltede produkter.

Hvilket kosthold bidrar til normalisering av tarmfloraen?

Hva bør man vurdere når man lager en diett? Det viktigste som skal være tilstede i det er de produktene som vellykket undertrykker den patogene floraen og forråtnelsesprosessene i tarmene. Dette er epler og hvitløk. Epler er gode å spise om morgenen, før frokost. Hvitløk kan spises når som helst i kombinasjon med hvilken som helst rett. Eller spis den på tom mage med kaldt vann. Forresten, dette vil redusere utseendet på lukt..

Frukt- og bærretter, rå og kokt - (bringebær, blåbær, tranebær og sitrusfruktsalater, kompotter, fruktdrikker), salater med løk, gulrøtter, svart reddik og dill, dressinger som inneholder pepperrot og nellik, har en lignende egenskap. De nødvendige egenskapene er til stede i forskjellige gjærede melkeprodukter og fetaost.

Som du kan se, er det ingen spesielle radikale endringer i kostholdet, og maten vi utelukker erstattes lett av andre. Honning, pølse kan tjene som sukkererstatning - det er lett å erstatte den med fisk og kjøtt (magert kjøtt, kylling, kanin, kalkun). Det er enkelt å erstatte smørbrød med krutonger eller bakevarer laget av gjærfri deig. Vi bytter ut stekingen med en dobbel kjele og stuing.

Grunnleggende om ernæring

Riktig ernæring er veldig viktig for å gjenopprette florabalansen

Diettkorreksjon er et halvt tiltak. Det viktigste er å spise riktig. Du bør venne deg til å drikke et glass vanlig vann før hvert måltid, en halv time før måltidene, men du bør ikke drikke mat. Matporsjoner skal være små og tyggbare. Det blir lagt merke til at hvis du tygger det opptil 30 ganger, begynner fordøyelsesprosessen allerede i munnen.

Intervallet mellom hovedmat og dessert (for eksempel mellom lunsj og kompott) skal være minst en og en halv time. Overholdelse av riktig kosthold og alle ernæringsregler vil forbedre effekten av medisiner betydelig, og prosessen med å gjenopprette balansen i tarmfloraen vil finne sted mye raskere og uten komplikasjoner.

Er det mulig å kurere dysbiose med folkemetoder?

Hva med tradisjonelle medisinoppskrifter? Leger bemerker svikt i alle de oppskriftene som tilbys i dag av forskjellige healere og healere. På grunn av oppblåstheten og populariteten til emnet, tilbys dysbiose rettsmidler av forskjellige selskaper som prøver å tjene penger på det - kosttilskuddsprodusenter, nettverksmarkedsføringsfirmaer og til og med matprodusenter..

Som vi allerede har funnet ut, eksisterer ikke en egen form for en slik sykdom, den manifesterer seg ikke med noen av dens spesifikke symptomer, og uten å eliminere årsaken til utviklingen, er det umulig å kurere patologien. I beste fall vil det være en midlertidig positiv effekt, "avhengighetsskapende" til inntaket av visse kosttilskudd. Derfor vil det være riktig hvis en lege er involvert i undersøkelsen og behandlingen..

Hvis vi snakker om urter og andre rent folkemetoder, beskrev jeg bruken ovenfor som en del av en omfattende behandling. Separat vil applikasjonen ikke gi den ønskede effekten.

10 beste vitenskapelige måter å gjenopprette tarmmikroflora på

Det er omtrent 40 billioner bakterier i kroppen din, hvorav de fleste finnes i tarmene. Disse tarminnbyggerne er kjent som tarmmikroflora og er ekstremt viktige for helsen din. Imidlertid kan visse typer bakterier i tarmen bidra til forskjellige sykdommer. Men gunstige mikroorganismer i tarmen hemmer veksten, så disse bakteriene kalles opportunistiske.

Interessant, maten du spiser har en dyp effekt på hvilke typer bakterier som lever i deg. Du kan lese mer om tarmmikrofloraen og hva som kan forbedre eller forverre den i de tidligere artiklene (R, R)

Artikkelen er basert på funnene i 52 vitenskapelige studier

Artikkelen siterer forfattere som:

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

• Institutt for mikrobiologi, University College Cork, Irland
• Institutt for kjemi og biokjemi, University of Colorado, USA
• Institutt for gastroenterologi, University of Pennsylvania, Philadelphia, USA
• Senter for systembiologi, Harvard University, Cambridge, USA
• Institutt for molekylærbiologi, Princeton University, USA
• Institutt for klinisk farmakologi, Universitetet i Firenze, Firenze, Italia
• og andre forfattere.

Merk at tallene i parentes (1, 2, 3 osv.) Er klikkbare lenker til fagfellevurderte forskningsstudier. Du kan følge disse lenkene og se den originale informasjonskilden for artikkelen.

Hvorfor er det nødvendig å gjenopprette tarmens mikroflora?

Fra fødselen og gjennom hele livet lever vi i harmoni med bakterier og andre mikroorganismer som bor i tarmene våre. Dette settet med dynamisk skiftende mikroorganismesamfunn kalles tarmmikroflora.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

For øyeblikket vet vi ikke nøyaktig hva det ideelle forholdet mellom spesifikke typer bakterier og andre mikroorganismer i kroppen vår skal være. Vi vil sannsynligvis aldri vite, og for å være ærlig, prosentandelen bakterier i mikroflora vil sannsynligvis variere avhengig av alder, pH, diett, fordøyelsesenzymer, klima, årstid, kroppssammensetning, etc..

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Mikroorganismene i tarmene våre har utviklet seg med mennesker og utgjør en integrert del av livet vårt, og utfører en rekke viktige funksjoner.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Tarmmikroflora er assosiert med både helseopprettholdelse og utvikling av ulike sykdommer, og forskning fra forskere har funnet koblinger mellom forstyrrede populasjoner av disse bakteriene og følgende sykdommer:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• astma
• autisme
• kreft (spesielt tarm)
• cøliaki
• kolitt
• diabetes
• eksem
• hjertesykdommer
• malabsorpsjon av mat
• multippel sklerose
• fylde (fedme)

Menneskelig mikroflora påvirker følgende fire brede områder som er viktige for helsen vår:

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

• fordøyelse og assimilering av mat
• effektivt arbeid med immunitet
• psykologisk atferd
• sykdomsforebygging

INTERNE OG UTVENDIGE FAKTORER PÅVERKENDE FORDELING OG SAMMENSETNING AV DET INTESTINALE MIKROFLORA (P)

En negativ effekt på sammensetningen av tarmmikrofloraen utøves av:

• antibiotika
• "Western" diett rik på karbohydrater og fett
• en liten mengde fiber i dietten
• medisiner - blokkere av H2-histaminreseptorer
• medisiner - protonpumpehemmere
• NSAIDs - ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
• opioider (medisinsk, for smertelindring)

Noen forskere foreslår at for å være sunn, må tarmen inneholde 85% vennlige bakterier for å forhindre overkolonisering av andre mikroorganismer som E. coli eller Salmonella. Og så lenge andelen skadelige bakterier forblir på eller under 15%, kan kroppen forbli sunn.

p, blockquote 7,0,0,0,0 -> FAKTORER PÅVIRKER SAMMENSETNINGEN AV DET INTESTINALE MIKROFLORA OG YTRE ENDRING I METABOLISM I KROPPEN (P)

Men ikke alle leger og forskere godtar denne ideen. Vi har akkurat begynt å forstå den fordelaktige og beskyttende rollen som noen former for dårlige bakterier spiller for å beskytte oss mot sykdom. Derfor, i stedet for å dykke dypt for å bestemme den ideelle kombinasjonen av bakterier i mikrofloraen for å gjenopprette det bakterielle mangfoldet i tarmen, må vi først fokusere på å skape det ideelle miljøet for sunn mikroflora å overleve og bli sunnere..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

10 vitenskapelige måter å gjenopprette tarmmikroflora på

1. Spis så variert mat som mulig

Det er hundrevis av typer bakterier i tarmen. Hver art spiller en annen rolle for å opprettholde helsen din og krever forskjellige næringsstoffer for å øke befolkningen.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Generelt sett regnes den mest varierte mikrofloraen som den sunneste. Dette er fordi jo flere typer bakterier du har, jo flere helsemessige fordeler kan de medføre. (1, 2, 3, 4)

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

En diett av forskjellige typer matvarer, spesielt plantebaserte matvarer, kan føre til et mangfold av mikrofloraen din. (5, 6, 7)

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Dessverre er det såkalte "vestlige dietten" ikke veldig variert og rik på fett og sukker. Vitenskapelig forskning anslår at 75% av verdens mat er produsert av bare 12 plantearter og 5 dyrearter. Dette er tydeligvis ikke nok til å opprettholde helsen til mikrofloraen. (fem)

p, blockquote 12,0,0,0,0 -> SAMMENSETNINGEN AV DEN INTESTINALE MIKROFLORA ER TILKNYTTET MED IMMUN OG INTESTINAL HOMEOSTASE (A). I DYSBAKTERIOSE FØRER SIGNALKASKADEN TIL UTSLIPPEN AV INFLAMMATORISKE CYTOKINER, SOM LEDER TIL OXIDATIV SKADE AV DET INTESTINALE EPITELIUM OG UTVIKLINGEN AV INFLAMMASJON (R)

Imidlertid er dietten i landlige områder mer variert og rik på forskjellige planteprodukter. Flere studier har vist at mangfoldet i tarmmikrofloraen hos mennesker fra landlige Afrika og Sør-Amerika er mye rikere enn det fra mennesker fra Europa eller USA (Russland i samme antall). (8, 9)

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

2. Spis så mange grønnsaker, frukt, urter, nøtter og belgfrukter som mulig

Frukt og grønnsaker er de beste næringskildene for en sunn mikroflora. De inneholder mye kostfiber (fiber) som ikke absorberes av kroppen vår. Imidlertid kan fiber brukes av visse spesifikke bakterier i tarmen for å stimulere veksten. I dag finnes det vitenskapelige råd om behovet for daglig fiberinntak i mengden 18-38 g / dag. Imidlertid inneholder den tradisjonelle dietten til innbyggerne i Afrika 55 gram. fiber per dag. Det er en studie der bare to ukers overholdelse av et slikt afrikansk kosthold førte til en betydelig reduksjon i risikoen for å utvikle tykktarmskreft.

p, blockquote 15,0,0,0,0 -> DEN MEST DIVERSE INTESTINALE MIKROFLORA OBSERVASJERT I URIGE AFRIKANERE På grunn av det store beløpet av forskjellig mat i deres diett

Noen matvarer med høy fiber som er gode for tarmbakterier er:

• Bringebær og jordbær
• Artisjokker
• Grønn ert
• Brokkoli
• Kikerter
• Linser
• Bønner
• Fullkorn (ikke bearbeidet eller knust)

En studie fant at et kosthold med høyt frukt og grønnsaker forhindret veksten av visse sykdomsfremkallende bakterier, som det patogene klostridium. (ti)

p, blockquote 16,0,0,0,0 -> SAMMENSETNINGEN AV DET AFRIKANSKE DIETTET (DIET OG LIVSSTIL) SOM FREMMER MÅNGFALD I MENNESKET INTESTINAL MIKROFLORA (R)

Frukto-oligosakkarider (fruktaner) som inulin, som finnes i relativt store mengder i visse matvarer som cikorie, hvitløk, løk, purre, artisjokker og asparges, er kjent for å ha en prebiotisk effekt, som selektivt stimulerer veksten og metabolismen av gunstige bakterier i fettet. tarmene, slik som bifidobakterier og laktobaciller. Det forhindrer også vekst av skadelige bakterier som clostridia, fusobakterier og bakteroider. (R)

p, blockquote 17,0,1,0,0 -> PYRAMIDER AV TO FORSKJELLIGE DIETTER - "VESTLIGE" OG MEDITERRANEAN. ET VESTLIGT DIETT LEDER TIL Å ØKE INFLAMMASJONEN I DET INTESTINALE OG MINKENDE MIKROFLORASAMMEN. MIDDELHAVSDIET - Reduserer betennelse, restaureringer og støtter tarmmikroflora, fremmer liv

Epler, artisjokker, blåbær, mandler og pistasjnøtter bidrar alle til en økning i gunstige bifidobakterier hos mennesker. (11, 12, 13, 14) Bifidobakterier regnes som fordelaktige mikroorganismer fordi de kan bidra til å forhindre tarmbetennelse og forbedre tarmhelsen. (femten)

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

3. Spis fermentert mat

Fermentert mat er mat som er endret av mikrober, for eksempel gjennom en gjæringsprosess. Gjæringsprosessen består vanligvis av bakterier eller gjær som omdanner sukker fra mat til organiske syrer eller alkohol.

p, blockquote 20,0,0,0,0 -> DIVERSE FERERERT (STYRET) GRØNNSAKER FREMME INTESTINAL MICROFLORA RESTORASJON

Eksempler på gjærede (gjærede) matvarer:

• Surkål
• Yoghurt
• Kimchi (syltede varme grønnsaker inkludert kinakål)
• Kefir
• Kombucha (symbiose av gjær og bakterier)
• Tempeh (gjæret soyaprodukt)

Mange av disse matvarene er rike på laktobaciller (lactobacilli), en type bakterier som kan være til nytte for helsen din.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Folk som spiser mye yoghurt har mer laktobasiller i tarmen. Disse menneskene har også færre enterobakterier forbundet med betennelse og en rekke kroniske sykdommer. (seksten)

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Flere studier har vist at inntak av yoghurt med fordel kan endre tarmbakterier og forbedre symptomer på laktoseintoleranse hos både spedbarn og voksne. (17, 18, 19)

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> I KRONISK BARNESYKDOM (CKD), MICROFLORA FORSTYRELSE OBSERVASJERT

Enkelte yoghurt kan også redusere antall visse sykdomsfremkallende bakterier hos personer med irritabel tarm. To nylige studier har vist at yoghurt også forbedret tarmfunksjonen og sammensetningen. (20)

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Det er imidlertid viktig å merke seg at mange yoghurt i butikken, spesielt med smaker, inneholder mye sukker..

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Derfor er den beste yoghurten naturlig yoghurt. Denne typen yoghurt er bare laget av melk og bakterier, som noen ganger blir referert til som "startkulturer" eller startkulturer..

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

I tillegg kan gjæret soyamelk fremme veksten av gunstige bakterier som bifidobakterier og laktobaciller, samtidig som antallet av noen sykdomsfremkallende bakterier reduseres. (21, 22)

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

4. Ikke tilsett mat kunstige søtningsmidler.

Kunstige søtningsmidler er mye brukt som erstatning for sukker. Noen studier har imidlertid vist at de kan påvirke tarmens mikroflora negativt. Følgende kunstige søtningsmidler brukes ofte i matvarer - sakkarin (handelsnavn på etiketten - Sweet'N'Low ®) og aspartam (Nutrasweet ®, Equal ®).

p, blockquote 29,0,0,0,0 -> EKSEMPLER PÅ MAT SOM INNEHOLDER KUNSTIGE SØTTENE SUKKER ELLER ASPARTAM

En studie på rotter viste at aspartam (et kunstig søtningsmiddel) reduserte vektøkningen, men det økte samtidig blodsukkeret og svekket cellerespons på insulin. (23)

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

Rotter som fikk mat aspartam hadde også høyere tarmnivåer av Clostridia og Enterobacteriaceae. Begge disse bakteriene er assosiert med utvikling av sykdom når de er tilstede i tarmene i veldig betydelige mengder.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> KUNSTIGE SWEETENERS ÅRSAK GLUKOSE INTOLERANSER GJENNOM ENDRINGER I DEN INTESTINALE MIKROFLORA (R)

En annen studie fant lignende resultater hos mus og mennesker. Det viste endringer i mikroflora og bekreftet også en negativ effekt (vekst) på blodsukkernivået. (24)

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

5. Spis prebiotika så mye som mulig

Prebiotika er matvarer som fremmer veksten av gunstige mikrober i tarmen. De består hovedsakelig av fiber (fiber) eller komplekse karbohydrater som ikke kan absorberes av menneskelige celler. I stedet ødelegger noen typer bakterier dem og bruker dem som drivstoff..

p, blockquote 34,1,0,0,0 ->

De fleste frukter, grønnsaker og fullkorn inneholder prebiotika.

p, blockquote 35,0,0,0,0 -> PREBIOTISK RIK MAT

Resistent (resistent) stivelse kan også være prebiotisk. Denne typen stivelse absorberes ikke i tynntarmen. Den passerer inn i tykktarmen, hvor den blir ødelagt og behandlet av mikrofloraen.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Mange studier har vist at prebiotika fremmer veksten av mest gunstige bakterier, inkludert bifidobakterier. Noen av disse studiene er utført på friske mennesker, men noen studier har vist at prebiotika kan være gunstig for de med underliggende medisinske tilstander og som har nedsatt tarmmikroflora..

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Disse eksperimentelle resultatene antyder at prebiotika kan redusere risikofaktorer for mange sykdommer assosiert med fedme, inkludert hjertesykdom og diabetes..

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

6. Spis fullkorn

Hele korn inneholder mye fiber og ikke-fordøyelige karbohydrater som beta-glukan. Disse karbohydratene absorberes ikke i tynntarmen og fortsetter i stedet på vei til tyktarmen. I tyktarmen brytes de ned av mikrofloraen og fremmer veksten av noen gunstige bakterier..

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Hele korn kan fremme veksten av bifidobakterier, laktobaciller og bakteroider hos mennesker. (37, 38, 39, 40, 41) I disse studiene økte alle korn også metthet etter måltid og reduserte risikofaktorer for betennelse og hjertesykdom.

p, blockquote 42,0,0,0,0 -> HEL KORNSAMMENSETNING. Kornets kjerne består av 3 deler - embryoet, skallet og endospermen. Hver inneholder unike næringsstoffer og vitaminer.

For produksjon av mel knuses korn og mel oppnås:

• Når skallene og embryoene fjernes og bare endospermen knuses, oppnås et hvitt mel..
• Når alle 3 delene av kornet er malt, oppnås et fullkornsmel, også kalt hvetemel..

Hele korn beholder ikke bare mer B-vitaminer, protein, karbohydrater og mineraler som jern og sink, de gir også antioksidanter, phytonutrients og gunstig fiber.

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Nøkkelfrasen du bør se etter på emballasjen på kjøpstidspunktet er hel hvetemel; dette indikerer at embryoet og skallet ikke er fjernet.

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

7. Øv på plantebaserte dietter

Kosthold som inneholder animalske produkter fremmer veksten av visse typer tarmbakterier enn plantebaserte dietter. En diett basert på animalsk fett og proteiner økte antall gallebestandige mikroorganismer (Alistipes, Bilophila og bakteroider) og reduserte nivået av fasticutes som behandler polysakkarider av planter (Roseburia, Eubacterium rectale og Ruminococcus bromii). (42, 43)

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

Flere studier har vist at vegetariske dietter kan være til fordel for tarmmikrofloraen. Dette er mulig på grunn av høyere fiberinnhold..

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

En liten studie fant at et vegetarisk kosthold resulterte i lavere nivåer av sykdomsfremkallende bakterier hos overvektige, samt vekttap, redusert total betennelse og lavere kolesterolnivå. (44)

p, blockquote 48,0,0,0,0 -> ANTI-INFLAMMATORY DIET PYRAMID

En annen studie fant at et vegetarisk kosthold reduserte sykdomsfremkallende bakterier som E. coli signifikant. (45)

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Det er imidlertid ikke klart ennå om disse fordelene med et vegetarisk kosthold for tarmmikrobiota bare er relatert til mangel på kjøtt i dietten, eller om det er andre komponenter. Husk også at vegetarianere har en sunnere livsstil..

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,1,0 ->

8. Spis grønnsaker og frukt rik på polyfenoler

Polyfenoler er en bestanddel av de fleste planter og har mange positive helsemessige fordeler, inkludert senking av blodtrykk, senking av betennelse, normalisering av kolesterolnivå og oksidativt stress. (46)

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Polyfenoler absorberes ikke alltid av menneskelige celler. Gitt at de ikke absorberes effektivt, havner de fleste av dem i tykktarmen, hvor de bare kan fordøyes av tarmbakterier. (47, 48)

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Gode ​​kilder til polyfenoler:

• Kakao og mørk sjokolade (minst 80%)
• rødvin
• Drueskinn
• Grønn te
• Mandel
• Løk
• Blåbær
• Brokkoli

ULIKE POLYFENOLER I MAT (P)

Polyfenoler fra kakao kan øke antallet bifidobakterier og laktobaciller hos mennesker, samt redusere antall clostridia. I tillegg er disse endringene i mikroflora assosiert med lavere nivåer av triglyserider og C-reaktivt protein (en markør for betennelse). (49) Polyfenolene i rødvin har lignende effekter (50).

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

9. Prøv probiotika, men vær forsiktig

Probiotika er levende mikroorganismer, vanligvis bakterier, som har spesifikke helsemessige fordeler når de konsumeres.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Probiotika, i de fleste tilfeller, koloniserer (fyller) ikke tarmene våre permanent. Imidlertid kan de hjelpe helsen din ved å endre den generelle mikroflora-sammensetningen og støtte stoffskiftet. (51)

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

En gjennomgang av 7 studier viste at probiotika har liten effekt på sammensetningen av tarmmikrofloraen til friske mennesker. Imidlertid er det noen bevis for at probiotika kan forbedre tarmmikrofloraen ved sykdommer. (52)

p, blockquote 58,0,0,0,0 -> 3-M-GRUPPE PASIENTER FORSKRIFTET ANTIBIOTIKA, OG GJORT DEN GJENOPPRETTING AV MIKROFLORA: GJENNOM OPPFINNENDE PROBIOTIK, TILBAKESTILLER I GITTENS TESTSTEMME, MIKROFOLOUS KONSERNEN FÅR EN DOSE AV EGNE BAKTERIER GJENVANNET MICROFLORA RASKTST AV ALLE, OG KONSERNEN MOTTAKENDE PROBIOTIK GJENVANT DET INTESTINALE MIKROFLORA I LENGERE ENN TOTAL (R)

En gjennomgang av 63 studier fant blandet bevis for effektiviteten av probiotika for å endre og gjenopprette mikroflora. Imidlertid er den sterke effekten tilskrevet probiotika i å gjenopprette mikroflora til en sunn tilstand ikke bekreftet. (53)

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Imidlertid har noen studier vist at probiotika kan forbedre tarmbakteriens funksjon samt hjelpe bakterier med å få bedre produksjon av forskjellige typer kjemikalier. (54)

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

10. Øv på periodisk faste

Dessverre har vi fortsatt liten forståelse for hvor lengre perioder med faste påvirker tarmmikroflora og menneskers helse. I teorien kan faste omstille tarmmikrobiomet vårt mot en sunnere tilstand..

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Vitenskapen vet også at mange typer "dårlige bakterier" har relativt korte doblingstider (avkomvekst). Derfor, hvis du faste en stund, vil de "dårlige bakteriene" sulte raskere enn de "gode bakteriene" i tarmen. Mange av disse "gode bakteriene" har en lengre duplisering (avkomvekst) over tid, og vil i teorien ikke bli så mye påvirket av fasten din. Nå er utfordringen for vitenskapen å finne ut nøyaktig hvordan døgnrytme, ernæringsmessige mangler og mikrobiell avkomvekst påvirker metabolismen hos mennesker..

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

p, blockquote 64,0,0,0,0 -> METABOLISKE EFFEKTER AV PERIODISK FASTING

Men som det ble funnet med probiotika og fremmed mikroflora, som er forskjellige i virkning fra antibiotika, er tarmmikrofloraen stabil og kan gå tilbake til en tidligere likevektstilstand etter kortvarig intervensjon..

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Noen tidlige undersøkelser antyder at lange perioder med faste kan la tarmene hvile og gjenopprette integriteten til tarmveggene eller epitelet. Dette er spesielt viktig for å beskytte oss mot "lekk tarm" eller lekk tarmprosesser som utløses av dietter med høyt fettinnhold (for eksempel "vestlig diett"), som lar bakterier og andre giftstoffer komme inn i omkringliggende vev og stimulere immunbetennelse.

p, blockquote 66,0,0,0,0 -> EFFEKTER AV PERIODISK FASTING OG REDUKSJON AV SPISETID I løpet av en dag

Mens periodisk faste kan gi tarmen sunne pauser, gjør det ikke hamburgere til sunn mat. Hvis du er bekymret for helsen til tarmmikrofloraen din, anbefaler vitenskapen å spise et balansert middelhavsdiett når du ikke sulter..